O rutină zilnică pentru a trăi mai mult și mai bine

De câte ori ar trebui să mănânc pe zi? Ce tip de dietă ar trebui să urmez? Ce plan de antrenament și ce obiceiuri ar trebui să iau pentru a-mi îmbunătăți calitatea vieții? Antrenorul nostru Aitor Alarcón vă spune în detaliu care este rutina sa zilnică și cum a reușit să o întrețină de-a lungul timpului.

Eu sunt Aitor Alarcón și sunt antrenor personal și antrenor fizic. Lucrez ca antrenor și antrenor de curse (cursuri populare și de obstacole) pe cont propriu și într-un centru de antrenament personalizat, în care lucrăm sesiuni individualizate și în „grupuri mici”.

Rutina mea de zi cu zi constă în dedicarea a 3 până la 6 ore clienților mei (nu numai în sesiunile de instruire, ci și în planificarea și organizarea acestora), cu care desfășor sesiuni în aer liber sau acasă; și între 3 și 5 ore la un centru de instruire privat. În afară de asta, ies la a alerga zi de zi dimineața pentru a începe plin de energie și a dedica încă 3-4 zile pe săptămână munca forțată (45-60 ') și încă 2 la întinderea și lucrarea de bază (60 ').

Am grijă de stilul meu de viață de la 18 ani și, la 24 de ani, pot spune că principalul motiv pentru care a avea o rutină zilnică sănătoasă și echilibrată este crucială, este că acest lucru ne permite să fim întotdeauna pregătiți și pregătiți să performăm; fie într-o competiție, fie în ziua noastră de zi cu zi. A fi sănătos, fizic și mental, îți permite să îți dai seama cum, datorită acestui lucru, poți face ceva ce mulți dintre colegii sau prietenii tăi nu pot. În plus, în acest fel prevenim bolile și leziunile, ceea ce se traduce printr-o calitate a vieții mai ridicată și o viață mai lungă și mai fericită.

Vrei să trăiești mai mult și mai bine? Urmați aceste sfaturi și acum, când începe septembrie, începe viața voastră nouă.

Ce mănânc în rutina de zi cu zi?

Când mănânc

Nu număr de câte ori mănânc pe zi, depinde de orele în care sunt treaz. Încerc să mănânc la fiecare 2-3 ore pentru a menține metabolismul cât mai activ posibil. Poate fi între 6 și 8 mese pe zi. O masă puternică înainte de antrenamentele intense și pe termen lung, iar restul meselor mici cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cantitate bună de proteine, vitamine și minerale.

Capriciul meu

Mă pierde sushi, pizza și mexican, o dată pe săptămână trebuie să cazi în ispită; savurați o cină bună în cuplu, o friptură bună sau o pizza bună. După o săptămână de muncă grea și disciplină, corpul meu îl apreciază și mă ajută să-mi reîncărc bateriile pentru săptămâna următoare.

Ce beau

Eu sunt apă și beau apă. Opriți sifonul și băuturile hiper-zaharoase sau îndulcite (Vă controlați corect nivelul de glucoză? Aveți grijă cu zahărul!). Bebelus apă și ceai.

Dieta mea zilnică

Ce și cât?	De ce alegi aceste alimente?
Mic dejun	Semi-shake shake, nuci, fulgi de ovăz și banane.	Dimineața aveți nevoie de energie pentru a face față noii zile și de proteine pentru a recupera activitatea de noapte a metabolismului.
Masa de pranz	Fructe: piersică, pepene verde, căpșuni, mere cu cremă ...	Trebuie să continuați să dați corpului energie și vitamine. De asemenea, sunt răcoritoare, iar vara este apreciat.
Alimente	Carne roșie și albă însoțită de paste sau orez și legume.	O distribuție bună a macronutrienților vă va face bine pregătiți să faceți față ultimei zile.
Gustare	Bare și nuci energizante.	Sunt sățioși și proteici.
Masa de seara	Pește albastru și alb însoțit de legume.	Conținutul de grăsime al peștilor este esențial. La rândul său, legumele sunt sățioase și oferă energie.
Gustare între mese	Este interzis. Nu mușcați, mâncați din când în când (2-3 ore).