9 sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l ține departe
După cei Trei Regi am lăsat deja cele mai complicate date în urmă, așa că nu există nicio scuză pentru a începe astăzi să scăpăm de kilogramele câștigate în aceste date de Crăciun. Pierderea în greutate reprezintă 50% din efort, dar mai sunt cu 50% mai mult pentru a-l putea menține pe viață. Descoperă în această postare toate trucurile pentru a o realiza fără disperare.
1. Fără foame. Nu sari niciodată peste mese.
Foamea este o unitate primară greu de negat (și de controlat). Nimeni nu se simte bine să nu mai mănânce, ceea ce duce doar la suferința unei tulburări de alimentație sau la simțirea bolii.
Așadar, nu așteptați până când vă simțiți „înfometați” pentru a mânca orice mâncare. Veți pierde controlul porțiunilor și abuzul. Gustare pe o mâncare sănătoasă (o bucată de fruct, un morcov, o mână de nuci).
2. Mănâncă mai mult, dar mai bine.
Există studii care afirmă acest lucru mâncați mai mult, dar de o calitate mai bună, ajută la menținerea unui sentiment mai lung de plenitudine.
De exemplu, o gogoașă industrială oferă aceleași calorii ca un măr și o ceașcă de căpșuni. După cum ne putem imagina, cantitatea de nutrienți din fruct este mult mai mare, oferindu-ne mai multe vitamine, minerale și fitochimicale per calorie. Deoarece ne putem „permite” un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă, este logic să maximizăm nutrienții pe care îi obținem pentru fiecare calorie pe care o consumăm.
3. Când mâncăm este la fel de important pentru sănătate ca și ceea ce mâncăm.
Trebuie să ne obișnuim corpul cu orele stricte de masă. O anchetă efectuată în Institutul Salk din California a concluzionat că a avea ore regulate de masă permite organismului să prezică când să mănânce în așa fel încât să sincronizeze sistemul digestiv pregătindu-l să proceseze mâncarea.