10 obiceiuri fără mai multă dietă
În această vară, nu vă pierdeți capul urmărind diete minune: există anumite obiceiuri simple și sănătoase, care sunt mult mai eficiente decât v-ați putea imagina.
Adauga la favorite
Se va întâmpla că în fiecare an facem același lucru: adoptăm o dietă miraculoasă înainte de operația bikini, omitem mesele și vrem să reparăm în câteva zile ceea ce a fost neglijat în timpul anului. Acestea sunt 10 lucruri pe care ar trebui să le știi despre mâncare ca să nu ți se întâmple același lucru în fiecare an. Și da, sunt lucruri care te vor face să slăbești cu capul și nu trebuie să fii atât de conștient de cântar înainte de prima baie pe plajă.
1. Dietele te îngrașă.
„În loc să faceți dieta rapidă tipică, folosiți vara ca scuză pentru a schimba obiceiurile”, sugerează Jéssica Hierro, dietetician-nutriționist la Clinica Alimmenta. Conform unei revizuiri a studiilor intitulate Dietele nu sunt răspunsul (adică dietele nu sunt răspunsul), persoanele care urmează diete rapide cântăresc mai mult după un timp scurt decât înainte de a începe o dietă. Pierde trei kilograme, de exemplu, într-o perioadă scurtă de timp, dar în curând ajung să-și recapete aceste trei kilograme și încă câteva în dar. Din acest motiv, în loc să faceți dieta tipică de vară, schimbați modul în care mâncați (și trăiți) pentru totdeauna.
2. Compensați-vă excesele cu penitențe sănătoase.
„Cu mâncare, dacă exagerați, trebuie să vă compensați într-un fel”, subliniază Lucía Bultó, autorul cărții Putem mânca? o Sfatul nutrinanny. De exemplu, a face într-o zi a săptămânii o dietă complet bazată pe plante sau adăugarea unui plus de activitate fizică. Dar nu ar trebui să fie deloc modus operandi. „Îi spun întotdeauna pacienților mei că adoptarea acestei strategii este ca și cum ați recunoaște că există multe zile care sunt depășite. Problema nu este atât de multe calorii, care pot fi echilibrate, ci de a te obișnui să mănânci prost ”, spune Hierro. Mai presus de toate, pentru că de multe ori pentru a compensa faptul că am băut patru pahare de vin și am mâncat mai multe bucăți de tort, ceea ce facem a doua zi este să sărim peste paharul de gazpacho și fructele pentru desert.
3. Schimbați pâinea albă pentru grâul integral.
„Dar nu pentru că economisești calorii, ci pentru că cu o cantitate mai mică vei obține un nivel mai ridicat de sațietate”, anticipează Bultó. Atenție însă la pâine prăjită: în timp ce 100 de grame de pâine albă sau pâine integrală oferă aproximativ 250 de kilocalorii, același pâine prăjită „poate avea cu ușurință încă 100 de calorii”, avertizează expertul. Motivul este simplu: la prăjit, pâinea pierde apă, deci există o concentrație mai mare de făină.