O rutină de întindere și mobilitate articulară de făcut imediat ce te ridici
Astăzi știm că multe dintre durerile experimentate în spate sau în articulații sunt condiționate de lipsa activității fizice și a mișcării.
Un stil de viață sedentar în viața în general și la locul de muncă în special are mult de-a face cu acest lucru, motiv pentru care în acest articol Vă propunem o rutină de exerciții de întindere și mobilitate pe care le puteți face imediat ce vă ridicați pentru a începe ziua în cel mai bun mod. În plus, multe dintre ele pot fi implementate în timpul zilei de lucru, mai ales dacă lucrați de acasă.
Disocierea lombopelvică
O modalitate bună de a începe să ne mișcăm când ne trezim este să explorăm mișcarea de care este capabil pelvisul nostru. Ne referim la anteversia și retroversia pelviană, adică orientându-le înainte sau înapoi într-un plan sagital.
Această mișcare trebuie făcută disocierea corectă a mișcării bazinului de cea a coloanei lombare.
Propunem acest exercițiu în primul rând, deoarece la trezire este obișnuit să observăm o anumită rigiditate în coloana vertebrală lombară datorită menținerii unei poziții specifice în timpul somnului nocturn.
Poza fluture sau Baddha Konasana
Pentru a efectua poza de fluture ne așezăm pe covor cu spatele drept, ne îndoim genunchii, ne rotim exterior șoldurile și ne confruntăm cu tălpile picioarelor, aducându-i cât mai aproape de engleza noastră.
Încercăm să ne aducem genunchii cât mai aproape de pământ fără ajutor. Odată ce am ajuns la „punctul limită”, putem apăsa ușor (aici tasta este „ușor”) cu mâinile și putem încerca să menținem acea poziție câteva secunde.