O rutină de exerciții pentru a vă pune în formă pe mare în această vară
Plaja poate fi decorul perfect pentru sport în această vară. Exercițiul în apă este util pentru a promova tonifierea și a arde mai multe culori decât în afara ei. Agustín Oliver, fondatorul L'Anatomie, un spațiu Pilates contemporan situat în Madrid, propune nouă exerciții practice de făcut în apă în această vară.
Greutatea corporală: modalitatea de a folosi corpul ca propria ta sală de sport
Apa oferă rezistență, astfel încât ajută la menținerea mușchilor tonifiați. Dacă faceți exercițiile intens, veți arde mai multe calorii decât dacă faceți din apă. În plus, prin reducerea efectelor gravitației, este posibilă creșterea intervalelor de mișcare și îmbunătățirea flexibilității, reducând presiunea pe spate sau genunchi. Astfel, oricine poate beneficia de beneficiile practicării sportului în apă, indiferent de vârstă, greutate sau afecțiuni.
Rutina pentru această vară
Agustín Oliver recomandă următoarea rutină de exerciții de 20 de minute. Recomandați să o faceți fără intervale de odihnă și cel puțin 3 zile pe săptămână dacă nu veți face o altă activitate.
Cu apa în jurul taliei, mergeți de la un capăt la altul al piscinei, făcând pași înainte și apoi înapoi timp de 2 minute, pentru a activa și încălzi corpul.
Fără să vă mișcați prin apă, ridicați genunchii și mișcați brațele, ca și cum ați alerga prin oraș, timp de 3 până la 5 minute și măriți viteza dacă doriți să măriți intensitatea.