O RAZĂ DE SOARE ÎN CELE MAI FRICE ZILE - escapade SPA
Vacanțe inspirate pentru spa și wellness!
Suntem deja în mijlocul iernii; frunzele cad din copaci, iar nopțile devin mai scurte, dar acesta nu este un motiv pentru a fi descurajat. Poate fi anotimpul mocii, păturilor și șosetelor umede, dar este, de asemenea, un timp plin de supe, eșarfe, ciocolată caldă, lumini de Crăciun și artificii.Dacă vă luptați cu ideea că iarna este aici, avem o selecție excelentă de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să aduceți o rază caldă de soare în zilele reci din viitor.
În mijlocul iernii, cu temperaturi scăzute, cer cenușiu și zile scurte, multe persoane se simt triste. Dacă simțiți că nimic altceva decât o cafea foarte mare și foarte puternică vă va scoate din pat, alăturați-vă clubului.
„Bluesul de iarnă” sau blues-ul sezonier se caracterizează prin depresie ușoară, lipsă de motivație și energie scăzută pe care mulți oameni o experimentează în acest sezon rece. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni lovirea acestei tristeți sau pentru a reveni la normal, dacă este deja aici.
Iată câteva modalități dovedite științific de a vă ridica spiritul și de a ușura stagnarea la mijlocul iernii.
1. Intră în soare
Majoritatea oamenilor știu că lumina soarelui ne oferă vitamina D. Dar știați că vă îmbunătățește și starea de spirit? Zilele de iarnă sunt mai scurte și mai întunecate decât alte luni și, din cauza vremii reci, mulți oameni petrec din ce în ce mai puțin timp în aer liber. Lipsa razelor solare poate determina depresia multor oameni, fără să știe de ce! Expunerea la lumina soarelui eliberează neurotransmițători în creier care afectează starea de spirit.
Ieșiți în lumină naturală cât mai mult posibil, mai ales la prânz și în zilele mai senine. Ieșiți în lumina soarelui cât mai devreme posibil. Maximizați numărul de ore în care vă expuneți la lumina zilei. Ridică-te devreme și deschide perdelele sau ieși afară imediat ce te ridici din pat. Știm că nu este atât de ușor să te plimbi când temperaturile scad, dar beneficiile sunt mari. Petrecerea timpului în aer liber (chiar și când este foarte frig) poate reduce simptomele albastrului de iarnă și poate reduce nivelul de stres.
Păstrați perdelele ridicate în timpul zilei pentru a lăsa să intre mai multă lumină. Așezați-vă lângă ferestrele restaurantului și în timpul cursurilor. Încercați să schimbați becurile din casa dvs. pentru becuri cu „spectru complet”. Acestea imită lumina naturală și au de fapt aceleași efecte asupra minții tale ca lumina reală.
2. Păstrați-vă casa caldă și confortabilă
A fi frig te face să fii mai deprimat. Rămânerea caldă s-a dovedit, de asemenea, că reduce blues-ul de iarnă în jumătate. Rămâneți cald cu băuturi calde și mâncare caldă. Purtați haine calde și pantofi calzi și încercați să vă păstrați casa între 19C și 21C.
Vopsiți pereții în culori calde și vibrante. Transformați o bucătărie albă sterilă într-un colț galben însorit sau transformați un living bej plictisitor într-un loc confortabil și fericit. Puneți câteva ilustrații colorate pe pereți și lăsați niște perne pe care să vă așezați. Câteva mici atingeri pot face un drum lung în tratarea iernii.
3. Mănâncă inteligent
Anumite alimente, cum ar fi ciocolata, pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la calmarea anxietății. Alte alimente, cum ar fi bomboanele și carbohidrații, oferă sentimente temporare de euforie, dar pot crește în cele din urmă sentimentele de anxietate și depresie.
O dietă sănătoasă vă va îmbunătăți starea de spirit, vă va oferi mai multă energie și vă va împiedica să vă îngrășați în timpul iernii. Evitați alimentele rafinate și procesate (cum ar fi pâinea albă, orezul și zahărul). Aceste alimente nu numai că nu au substanțele nutritive pe care corpul tău le dorește, ci și scad nivelul energetic și îți pot afecta starea de spirit în moduri negative. Încercați să încorporați carbohidrați mai complecși (pâine integrală de grâu, orez brun, legume, fructe) și asigurați-vă că beți 8 pahare de apă pe zi. Aceste alimente sănătoase oferă corpului (și minții) nutrienți și stabilizează nivelul zahărului din sânge și al nivelului de energie. De asemenea, puteți încerca un supliment zilnic de vitamina D. Vitamina D este creată de razele solare de pe piele și, prin urmare, se diminuează în timpul iernii.