O privire de ansamblu asupra pierderii în greutate
Primul pas către slăbit este să faci un plan. Ești gata să slăbești? Urmând câteva elemente de bază privind pierderea în greutate, puteți învăța cum să mâncați o dietă sănătoasă, să începeți un program de exerciții fizice, să vă îmbunătățiți sănătatea și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Cele mai bune planuri dietetice pentru scăderea în greutate
Nu există lipsă de planuri de dietă pe piață. Există diete comerciale populare precum Jenny Craig, Nutrisystem și Weight Watchers. Veți găsi, de asemenea, cărți dietetice și programe online, cum ar fi South Beach Diet sau Atkins. Deci care funcționează? Studiile de cercetare au arătat că nicio dietă nu este neapărat mai bună decât celelalte. Cea mai bună dietă pentru dvs. este dieta pe care o puteți urma.
Pentru a alege dieta potrivită, puneți-vă întrebări importante despre câți bani vă puteți permite, cât timp aveți pentru a planifica și pregăti mese sănătoase și cât de mult aveți sprijin de la prieteni și familie. Poate doriți să vă gândiți de ce dietele anterioare nu au funcționat. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să găsiți o dietă care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
Nu uitați însă că nu trebuie să cumpărați o carte sau să vă înscrieți pentru a vă abona pentru a vă bucura de beneficiile de slăbire. Puteți reduce singur caloriile și pierde în greutate. Mulți tineri care au reușit să constate că, făcând mici modificări la mesele lor și crescând activitatea fizică zilnică, pot vedea rezultate reale la scară. Pentru a începe propriul plan, trebuie să calculați câte calorii să mâncați în fiecare zi și câte calorii să ardeți .
Cum se calculează caloriile pentru scăderea în greutate
Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, toate programele de slăbire vă reduc aportul de calorii, astfel încât corpul dvs. arde grăsimile pentru combustibil. Pentru a calcula câte calorii trebuie reduse pentru a pierde în greutate, trebuie să vă calculați necesarul caloric zilnic și apoi să reduceți acest număr pentru a crea un deficit caloric. Puteți folosi un calculator online simplu de pierdere în greutate pentru a afla acest lucru instantaneu sau puteți face puține calcule pentru a vă calcula numerele pe cont propriu.
Rețineți că un deficit de 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână. Reducerea a peste 1000 de calorii din dieta ta poate face mai mult rău decât bine. Dietele cu conținut scăzut de calorii trebuie urmate numai sub supravegherea unui medic.
Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate
Acum, că știi câte calorii să mănânci în fiecare zi, este timpul să reduci caloriile pentru a pierde în greutate. Există două modalități de a vă atinge obiectivele calorice. Puteți mânca mai puține alimente (controlul porțiilor) sau puteți mânca alimente cu mai puține calorii. Majoritatea dietelor combină ambele abordări pentru cele mai bune rezultate.
Controlul porțiunilor vă va permite să păstrați toate (sau cel puțin majoritatea) alimentelor preferate în planul zilnic de masă; Trebuie doar să mănânci mai puțin pentru a ține sub control numărul de calorii. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă tăiați porțiile de alimente în jumătate pentru a consuma mai puține calorii. Unele persoane care fac dietă măsoară porții de alimente cu o cântare de bucătărie pentru a găsi cantitatea potrivită de mâncare. Alții pot măsura porțiuni de mâncare fără cântare, pur și simplu folosindu-și mâinile sau alte ustensile utile de bucătărie.
Dar este, de asemenea, important să învățați să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Când vă învățați corpul să dorească alimente care sunt în mod natural sărace în grăsimi și bogate în nutriție, vă ajutați corpul să se simtă plin și mulțumit. Rezultatul? Firește, vrei să mănânci mai puțin. Căutați legume proaspete, fructe întregi, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sănătoși, care oferă fibre și alți nutrienți.
Din fericire, veți găsi că multe dintre cele mai bune alimente pentru slăbit sunt ieftine, convenabile și ușor de găsit la magazinul dvs. local. Când înveți să planifici și să pregătești mesele din timp și să îți umple frigiderul cu alimente prietenoase cu dieta, poți chiar economisi timp și bani în timp ce slăbești.
Reduceți caloriile în băuturile zilnice
Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a slăbi este schimbarea băuturilor pe care le consumați în fiecare zi. Multe băuturi populare conțin sute de calorii și nenumărate grame de zahăr adăugat, iar unele dintre aceste băuturi sunt chiar etichetate „sănătoase”.
Sodele și ceaiurile îndulcite sunt de obicei pline de calorii goale. Băuturile sportive conțin adesea mai multe calorii decât aveți nevoie și chiar sucurile pot fi importante în dieta dumneavoastră. Și călătoria ta zilnică la cantină? Latte-ul de dimineață poate adăuga 500 de calorii sau mai mult în talie, în funcție de modul în care este pregătit.
S-ar putea să vă întrebați dacă băuturile dietetice sunt mai bune. Răspunsul depinde de cine întrebi. Unii experți în dietă spun că dietele și alte băuturi îndulcite artificial sunt o schimbare bună atunci când încercăm să slăbim. Alți experți spun că îndulcitorii artificiali pot face mai mult rău decât bine. Cea mai bună opțiune poate fi să bei apă cu aromă naturală pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.