O modalitate ușoară de a vă slăbi brațele - De la Fitness
Nu poți păstra grăsimea de pe o anumită parte a corpului. Dacă aveți biceps plin sau grăsimi suplimentare în partea din spate a brațelor, o dietă completă și un program de exerciții fizice este singura modalitate de a le pierde. Când reduceți grăsimea corporală, întregul corp - inclusiv brațele - se micșorează.
Cum să-ți subțire brațele
Buclele bicepului și extensiile tricepului vă vor ajuta să vă tonificați mușchii brațului, dar nu veți vedea acel ton până când nu scăpați de grăsimea bombată. Pierderea în greutate vă va oferi cele mai subțiri brațe și cel mai subțire cadru pe care îl căutați. bratele subtiri
Mitul reducerii punctelor
Revistele și gadgeturile pentru fitness vor să crezi că poți subțire și îngrășare a brațelor la perfecțiune. Cu toate acestea, antrenamentul punctual nu este posibil, nu este modul în care corpul pierde grăsime. Când corpul tău are nevoie de energie din cauza unui deficit de calorii, acesta se îndreaptă către depozitele sale de grăsimi pentru energie. Nu știe de unde trebuie să mute acea grăsime în corpul tău și adesea „zona cu probleme” în care tinde să se depoziteze rapid este ultimul loc în care o vei pierde. bratele subtiri
Când faceți exerciții de brațe, pur și simplu ardeți grăsimi care sunt stocate pe tot corpul, nu doar ceea ce este stocat în brațe. Exercițiile cardiovasculare necesită multă energie, astfel încât arde prin grăsimi mai eficient decât exercițiile de izolare pentru grupuri musculare mai mici, care nu ard multe calorii sau grăsimi. bratele subtiri
Dacă brațele tale sunt cu adevărat grase chiar și la o greutate normală, poate că va trebui să le definești mult pentru a slăbi. Profilul tău genetic poate fi astfel încât brațele tale să fie ultimul loc în care se vărsă grăsime pe măsură ce slăbești.
Cercetări privind brațele de slăbire vizate pentru pierderea de grăsime
Dovezile anecdotice arată că pierderea țintită a grăsimii nu este posibilă, la fel ca și cercetările științifice. Un studiu din 1971 publicat în Annals of Internal Medicine a arătat că jucătorii de tenis nu au avut diferențe semnificative în cantitatea de grăsime din fiecare braț - în ciuda faptului că au unul dominant cu care au aruncat majoritatea mâinilor din față și din spate.
Un studiu mai recent publicat într-un număr din 2013 al Journal of Strength and Conditioning Research a constatat, de asemenea, că instruirea la fața locului a fost ineficientă. Participanții au efectuat trei antrenamente pe săptămână, care au inclus până la 1.000 de repetări ale apăsării piciorului cu un singur picior. După 12 săptămâni, cercetătorii nu au înregistrat nicio diferență notabilă în nivelurile de grăsime la picioarele lucrate și neprelucrate, dar au observat o anumită pierdere de grăsime în partea superioară a corpului.
Aceste rezultate confirmă faptul că nu puteți slăbi brațele pur și simplu făcând exerciții la braț; trebuie să arzi grăsimi pe tot corpul. Asta dacă exercițiul va ajuta la întărirea și tonificarea acestora. bratele subtiri
Despre grăsimea de pe brațe
Grăsimea brațului este subcutanată, ceea ce înseamnă că este chiar sub piele. Deoarece grăsimea subcutanată oferă funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, umplerea oaselor și a mușchilor și susținerea funcției vaselor de sânge și a celulelor nervoase, este mai greu de pierdut decât grăsimea abdominală. bratele subtiri
Dacă creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că mâncați mai puține calorii decât ardeți, veți reduce grăsimea corporală în tot corpul, inclusiv brațele. Un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi produce o pierdere de grăsime de la 1/2 la 1 kilogram pe săptămână, deoarece un kilogram de grăsime este egal cu 7.700 de calorii. Pentru a crea acest deficit, planificați să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Unde veți pierde mai întâi grăsime depinde de modelul de slăbire determinat genetic. bratele subtiri
Stabiliți nevoile dvs. calorice actuale pentru a vă menține greutatea folosind un calculator online care ține cont de vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate. Planificați să consumați 250-500 de calorii mai puțin decât numărul de întreținere și să adăugați activitate fizică pentru a arde 250-500 de calorii. Nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru o femeie sau 1.800 pentru un bărbat, cu toate acestea, sau riscați să vă încetiniți metabolismul și să deveniți deficienți în unele substanțe nutritive. bratele subtiri
Mănâncă pentru pierderea de grăsime și brațe mai subțiri
Calitatea caloriilor pe care le consumați atunci când încercați să slăbiți este importantă. Fiecare masă trebuie să contribuie la încărcătura ta nutrițională și să te satisfacă, astfel încât să nu te simți prea lipsit și să-ți abandonezi scopul de a pierde în greutate, brațele formate. Plăcile pentru cină conțin o porție de proteine slabe, cum ar fi pui sau pește, cereale integrale și cantități generoase de legume fibroase apoase. Ideile de masă includ ouă cu ardei gras, ciuperci și spanac cu pâine prăjită cu cereale integrale la micul dejun; o salată verde cu frunze, cu o brioșă cu cereale integrale și pui la grătar pentru prânz; și paste integrale din grâu cu file de pește și dovleac prăjit pentru cină. bratele subtiri
Și gustările sunt importante. Vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți prea înfometați între mese și vă oferă posibilitatea de a introduce nutrienți suplimentari, inclusiv proteine și fibre. Stai departe de gustările procesate care conțin o mulțime de zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate. Alegeți o portocală cu un băț de brânză, o bucată de curcan învelită în salată verde cu muștar și roșii de struguri, unt de arahide pe un măr sau migdale cu pere. bratele subtiri
Exercițiu complet pentru pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime în brațe nu are loc cu exerciții vizate, ci mai degrabă cu exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutatea corporală totală. Această abordare holistică a exercițiilor fizice arde mai multe calorii în general, astfel încât să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate. Chiar și așa, mai târziu vă vom lăsa câteva exerciții esențiale pentru a le tonifica și a vă întări brațele fără a câștiga un milimetru. bratele subtiri
Pentru pierderea semnificativă în greutate sunt necesare cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. O plimbare rapidă, ture lungi de înot sau ciclism ușor îndeplinesc această cerință. Unele sesiuni de exerciții săptămânale efectuate ca intervale, adică scurte perioade de muncă de intensitate ridicată care alternează cu munca de intensitate scăzută, pot ajuta corpul să mobilizeze mai eficient grăsimea, a observat o recenzie publicată în Journal of Obesity în 2011. Încercați să creșteți intensitatea pentru un minut sau două în timpul antrenamentului, apoi încetinește timp de un minut pentru a-ți reveni și repeta intervalele de 2-3 minute pe parcursul sesiunii de cardio.