Deplasarea creativă este calea - Blog de sincronizare instantanee
Date și numere
- Inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc pentru mortalitate la nivel mondial.
- Inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile netransmisibile (MNT), precum bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul.
- Activitatea fizică are beneficii importante pentru sănătate și ajută la prevenirea MNT.
- La nivel global, unul din patru adulți nu are un nivel suficient de activitate fizică.
- Peste 80% din populația adolescenților din lume nu are un nivel suficient de activitate fizică.
- 56% din statele membre ale OMS au adoptate politici pentru a reduce inactivitatea fizică.
Care este activitatea de fizică?
OMS definește activitate fizica ca orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici, cu consumul consecvent de energie. Aceasta include activități desfășurate în timp ce lucrați, jucați și călătoriți, treburile casnice și activitățile recreative.
Expresia „activitate fizică” nu trebuie confundată cu „exercițiu», Care este o subcategorie de activitate fizică care este planificată, structurată, repetitivă și are ca scop îmbunătățirea sau menținerea uneia sau mai multor componente ale aptitudinii fizice.
Pe lângă exerciții fizice, orice altă activitate fizică desfășurată în timpul liber, pentru a se deplasa dintr-un loc în altul sau ca parte a muncii, este benefică și pentru sănătate.
Câtă activitate fizică este recomandată?
Recomandările OMS:
Pentru copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani:
- Practicați cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată sau intensă.
- Duratele de peste 60 de minute de activitate fizică oferă beneficii și mai mari pentru sănătate.
- Aceasta ar trebui să includă activități care întăresc mușchii și oasele, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani:
- Practicați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână sau o combinație echivalentă de activitate moderată și viguroasă.
- Pentru a obține cele mai mari beneficii pentru sănătate, adulții ar trebui să realizeze 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, sau echivalentul acesteia.
- Este convenabil să efectuați activități de întărire a mușchilor 2 sau mai multe zile pe săptămână și în așa fel încât să se exercite grupuri musculare mari.
Pentru adulți cu vârsta de 65 de ani sau peste:
- Practicați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână sau o combinație echivalentă de activitate moderată și viguroasă.
- Pentru a obține beneficii mai mari pentru sănătate, aceste persoane ar trebui să atingă 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau echivalentul acesteia.
- Persoanele cu probleme de mobilitate ar trebui să practice activitate fizică pentru a-și îmbunătăți echilibrul și a preveni căderile cel puțin 3 zile pe săptămână.
- Este convenabil să efectuați activități de întărire a mușchilor 2 sau mai multe zile pe săptămână și în așa fel încât să se exercite grupuri musculare mari.
Intensitatea cu care se practică diferite forme de activitate fizică variază între oameni. Pentru a beneficia de sănătatea cardiorespiratorie, toată activitatea trebuie efectuată pe perioade de cel puțin 10 minute.
HBP, obezitate, diabet și sistemul de recompense