O dietă vegană vă poate ajuta să slăbiți? Aflați cum să slăbiți eficient și
Dietele vegetariene sunt în întregime pe bază de plante, ceea ce înseamnă că nu includ carne, ouă sau lactate. Multe alimente pe bază de animale au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, astfel încât eliminarea lor poate ajuta unii oameni să piardă în greutate.
În acest articol, examinăm relația dintre veganism și pierderea în greutate, inclusiv ce alimente să consumăm și dacă există riscuri. De asemenea, enumerăm câteva sfaturi pentru persoanele care doresc să slăbească la o dietă vegană.
Cuprins
Sunt dietele vegetariene bune pentru pierderea în greutate?
Cercetările au descoperit că persoanele care urmează o dietă vegană tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Acest lucru ar putea însemna că o dietă vegană te ajută să slăbești sau că o persoană care mănâncă vegan este mai probabil să ia alte decizii conștiente de greutate.
Cu toate acestea, o mână de studii au măsurat direct efectele unei diete vegane asupra pierderii în greutate, sugerând că o dietă vegană poate ajuta o persoană să piardă în greutate.
Un studiu din 2016 a comparat scăderea în greutate pe parcursul a 6 luni în rândul persoanelor care au urmat diete vegane, vegetariene, semi-vegetariene și omnivore. Rezultatele au arătat că persoanele care urmează o dietă vegană au slăbit mai mult decât alte grupuri. De asemenea, au scăzut consumul de grăsimi saturate.
O revizuire a studiilor din 2016 a examinat 96 de studii privind dietele vegetariene și vegane și a concluzionat că dietele pe bază de plante au fost mai eficiente pentru pierderea în greutate comparativ cu dietele omnivore.
Participanții vegetarieni și vegani au avut, de asemenea, alte îmbunătățiri în sănătatea lor, inclusiv o reducere a colesterolului și un risc mai mic de cancer.
Un studiu din 2015 sugerează că o dietă vegetariană bogată în grăsimi vegetale poate chiar crește metabolismul. Aceasta înseamnă că vegetarienii și veganii ar putea arde mai multe calorii în timp ce se odihnesc, făcând eforturile lor de slăbire mai eficiente.
Ca și în cazul tuturor planurilor de slăbire, una dintre cele mai mari preocupări este adesea dacă o persoană va rămâne sau nu cu ei. Mulți oameni își întrerup dieta după câteva zile sau săptămâni, iar unii își redobândesc greutatea pe care au pierdut-o revenind la vechile obiceiuri alimentare odată ce dieta a luat sfârșit.
Poate părea dificil să planifici o dietă vegetariană. Cu toate acestea, un studiu din 2015 a constatat că oamenii nu au mai multe șanse să renunțe la o dietă vegană decât să renunțe la alte diete.
De asemenea, studiul a constatat că veganii care nu au respectat pe deplin dieta lor au pierdut în continuare mai multă greutate decât omnivorii care nu au aderat pe deplin la alte diete de slăbit.
Sunt dietele vegetariene sănătoase?
Alegerea laptelui de plante îmbogățit vă va asigura că nutrienții vitali sunt incluși în dietă.
Dietele vegane elimină multe alimente bogate în grăsimi, colesterol, calorii și grăsimi saturate.