O dietă săracă în carbohidrați - BioTechUSA
Cum să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pe ce ar trebui să vă concentrați pe termen lung, exemple de alimente de evitat și un plan perfect de masă de 7 zile.
După cum sugerează și numele, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe scăderea cantității de carbohidrați pe care o consumați pe parcursul zilei. Aceasta este o dietă pe care majoritatea oamenilor o pot face fără complicații sau riscuri pentru sănătate, cu excepția persoanelor care iau medicamente pentru afecțiuni legate de sânge, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială; și femeile însărcinate sau care alăptează.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are multe beneficii pentru sănătate, care sunt, de asemenea, aliniate cu obiectivele dvs. de fitness. Printre altele, unele dintre beneficii sunt pierderea în greutate, reducerea simptomelor sindromului intestinului iritabil, reducerea poftei de zahăr și îmbunătățirea clarității mentale. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, pot duce la o scădere mai mare în greutate pe termen scurt decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are cinci reguli foarte ușoare pe care ar trebui să le urmați, cu principiul simplu de a sta departe de alimentele bogate în carbohidrați. Aceste reguli sunt:
Evitați carbohidrații „albi”: Acestea includ toate tipurile de carbohidrați prelucrați care sunt fabricate din făină rafinată, cum ar fi pastele, pâinea și cerealele. Consumul acestor alimente este recomandat numai atunci când obiectivul dvs. de fitness este de a crește puterea, astfel încât să aveți voie să consumați carbohidrați în următoarele 30 de minute după terminarea antrenamentului. Dacă scopul tău este să slăbești, recomandarea este să eviți complet aceste alimente în timpul acestei diete.
Mănâncă aceleași câteva alimente din nou și din nou: Deși există multe alimente din care poți alege, este recomandat să faci o selecție de alimente care nu te vor face să te îngrași și să le urmezi prin dieta ta. Le puteți amesteca în diferite variante, dar respectați aceste ingrediente și repetați în fiecare zi.
Nu beți calorii: La fel ca majoritatea dietelor sau chiar dacă nu urmați niciuna, recomandarea este să beți întotdeauna 2 sau 3 litri de apă în timpul zilei. Dar mai ales în această dietă, este esențial să se evite băuturile cu zahăr și băuturile fără valoare nutritivă. Sunt permise alte băuturi, cum ar fi ceai, cafea sau alte băuturi lipsite de calorii.
Nu mâncați fructe: Cu toții am auzit că un măr pe zi îl ține pe doctor departe și că fructele fac parte dintr-o dietă echilibrată. Dar, deși acest lucru este adevărat, pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este important să stai departe de ele deoarece fructoza, zahărul prezent în fructe, este egal cu mulți carbohidrați și poate întârzia pierderea în greutate pe care o aștepți.
Luați o zi liberă pe săptămână: Cheia pentru o dietă reușită este întotdeauna consistența, care este foarte dificil de realizat dacă nu vă oferiți o pauză pentru tine și corpul tău, astfel încât dieta să nu devină copleșitoare și plictisitoare. Este permisă o zi liberă; o zi în care vă puteți bucura de toate lucrurile pe care le-ați evitat. Atenție însă la cantități! A putea mânca ceva nu înseamnă să mănânci cât poți.
Țineți pasul cu proteinele și grăsimile.
Deoarece consumați mai puțini carbohidrați, va trebui să creșteți cantitatea de proteine și grăsimi din dieta dvs. pentru a vă asigura că vă oferiți corpului dumneavoastră suficienți nutrienți și energie pentru a funcționa. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea mult. Mănâncând o mulțime de proteine și carne slabă de animale, este posibil să ajungeți să mâncați prea mult. Când mănânci mai multe proteine decât are nevoie corpul tău, unii dintre aminoacizii săi vor fi transformați în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză. Pentru a preveni acest lucru, doza zilnică recomandată este de 0,7 până la 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (1,5 până la 2,0 grame pe kg).
Când vine vorba de grăsimi, opusul proteinelor este adesea cazul, deoarece oamenii se tem de ele și nu mănâncă suficiente alimente cu grăsimi sănătoase. Deoarece nu consumați carbohidrați, trebuie să mâncați grăsimi pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a funcționa. Ar fi important să alegeți grăsimi sănătoase precum omega-3 și grăsimi mononesaturate, care reprezintă până la 70% din aportul zilnic de calorii.
Nivelurile de zahăr din sânge
Nu este neobișnuit să constați că atunci când ții o dietă săracă în carbohidrați, unele modalități de măsurare a zahărului din sânge nu îți vor oferi rezultate ale nivelurilor „normale”. Nivelurile de zahăr din sânge la jeun pot fi ușor peste normal, deoarece ficatul dvs. produce glucoză suplimentară pentru a vă pregăti corpul pentru o zi, așa că țineți cont de acest lucru, dar consultați întotdeauna la medicul dumneavoastră detaliile dietei și orice anomalie pe care o găsiți.
Să vedem detaliile. Ce ar trebui să mâncăm?
Ce să mănânce?
Carne: carne de vită, miel, porc, pui și altele; animalele hrănite cu iarbă sunt mai bune.
Pești: somon, păstrăv, eglefin și mulți alții; peștele prins în sălbăticie este cel mai bun.
Ouă: cele mai bune sunt ouăle îmbogățite cu omega-3 sau ouă de fermă.
Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.