O dietă sănătoasă pentru femeile gravide mănâncă bine pentru o sarcină fericită AXA Health Keeper
În timpul sarcinii, multe sunt îndoielile care ne atacă. Pot să fac mișcare? Ar trebui să mănânc pentru doi? Pot călători ?. În AXA Health Keeper v-am vorbit cum unii ipostaze de yoga te pot ajuta. Astăzi ne vom concentra pe o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate.
În AXA Health Keeper ai și tu endocrinologi și nutriționiști în cazul în care aveți nevoie de un plan mai specializat. Inscrie-te și să ne cunoști.
Dacă ar trebui să dietați în timpul sarcinii?
Nu. Dacă nu aveți vreo patologie anterioară, cum ar fi alergiile sau intoleranțele, sau dacă dezvoltați diabet gestațional, dieta dvs. nu ar trebui să se schimbe din cauza faptului că sunteți gravidă. Desigur, trebuie să fie sănătos, complet și echilibrat, pentru care ar trebui să acordați puțină atenție meniurilor dvs.
Câtă greutate ar trebui să câștigi?
Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie. Depinde de circumstanțele tale, adică de greutatea anterioară, constituție, anxietate ... etc. Femeile cu greutate normală, adică cu un IMC în jur de 20-23 ar trebui să crească între 12 și 15 kilograme de greutate.
Femeile însărcinate cu supraponderal aveți un risc crescut de avorturi spontane, probleme precum hipertensiunea și preeclampsia, complicații la naștere și dezvoltarea diabet gestațional, care, la rândul său, ar putea duce la embrioni supraponderali, nașteri premature și proteinurie.
Cum ar trebui să fie dieta unei femei însărcinate?
O femeie însărcinată ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă și completă și să mănânce totul. Mânca de mai multe ori, cantitate mai mică, pentru a îmbunătăți digestia, acordați atenție fibră și a lichide pentru a evita constipația și a încerca să mănânce alimente proaspăt și reduceți alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi dulciurile sau gustările. Și scoateți alcool, poate interfera cu creșterea fătului.
Dieta primului trimestru
La primul trimestru vei avea un apetit slab și poate că unele alimente te vor face să te simți prost. Nu este necesar să creșteți caloriile. Ai nevoie acid folic astfel încât fătul să se dezvolte corect în primele săptămâni. Luați spanac, brustă, coli, conopidă ...
Acesta poate fi un exemplu de meniu:
Mic dejun: Suc natural sau fructe. Cafea sau ceai cu lapte degresat și pâine cu margarină și gem, sau biscuiți din cereale sau pâine cu brânză proaspătă. De asemenea, unele cereale integrale cu lapte degresat sunt o opțiune bună.
Jumătate de dimineață și gustări: Fructe, o mână de nuci, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de cereale integrale sau un sandviș de curcan cu cereale integrale.
Alimente: Legume plus proteine (conopidă și pui, sau fasole verde și file de carne de vită sau brânză sotată plus somon la cuptor sau mai mult loin de porc ...) sau leguminoase ca un singur fel de mâncare (naut cu spanac, fasole cu varză, linte cu orez ...) . Fructe și o infuzie pentru desert.