O DIETĂ ROTATIVĂ LUNARĂ PENTRU ARSUL GRASIMII

Majoritatea dietelor se bazează pe un deficit caloric: mâncăm sub nevoile organismului, creând astfel un deficit de energie pentru ca organismul să răspundă folosind grăsime ca combustibil. Cu toate acestea, adoptarea unei diete excesiv de scăzute de calorii în speranța de a obține un corp perfect duce la eșec.

lunară

Înfometarea este o greșeală gravă: reducerea drastică a caloriilor duce la o reducere a ratei metabolice, lucru pe care nimeni nu-l dorește dacă doriți să obțineți un corp slab.

Cercetările indică faptul că glanda tiroidă, sursa hormonilor tiroidieni care determină rata metabolismului, reacționează rapid la dietele de foame. Când consumăm puține calorii, organismul își reduce producția de tiroidă, ceea ce reduce rata metabolică. Alte efecte negative ale foamei includ creșterea enzimelor organismului care determină acumularea de grăsime în celule.

Cu toate acestea, excesul de calorii poate provoca o ușoară creștere a nivelului tiroidian și o ușoară creștere a nivelului tiroidian și o creștere a hormonilor anabolici care ajută la susținerea masei musculare, cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și IGF-1.

Soluția ideală este să urmați un DIETA ROTATIVĂ care, spre deosebire de dietele cronice, ajută la crearea unui deficit caloric menținând în același timp un metabolism accelerat.

Sistemul rotativ pentru a se defini folosește fazele de dietă și fazele grele de masă. Prima fază necesită o reducere a caloriilor prin reducerea aportului de carbohidrați cu 50% timp de 2 până la 4 zile. A doua fază constă în creșterea aportului de carbohidrați cu 50% cu o zi, pentru a evita orice potențial declin metabolic.

Bazele dietei „distrugătoare” a grăsimilor

MĂNÂNCĂ MAI PUȚIN:

În faza de dietă, timp de 2 până la 4 zile, reduceți caloriile prin reducerea carbohidraților cu 50%. Mențineți un aport de proteine ​​de aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate. Ajustați restul nutrienților la greutatea corpului.

MĂNÂNCĂ MAI MULT:

În faza de masă, 1 zi, creșteți-vă caloriile crescând aportul de carbohidrați cu 50%. Acest lucru ajută la creșterea metabolismului și previne pierderea musculară.

EXEMPLU:

O persoană care ia 400g zilnic de carbohidrați, ar trebui să le scadă la 200 în 2 până la 4 zile și apoi să le ridice la 600 pe parcursul unei zile, după această zi de consum ridicat de carbohidrați, revine la faza de dietă.