O dietă post-Crăciun La Prensa Panama
Anul Nou vine încărcat cu rezoluții bune și printre cele mai frecvente sunt pierderea în greutate și exercițiul fizic. În multe cazuri, cu scopul de a pierde acea greutate suplimentară câștigată în timpul sezonului de Crăciun.
Am sărbătorit Ajunul Crăciunului, Ziua Crăciunului, extragerea la loto, sfârșitul anului, Anul Nou, Ziua Trei Regi, cina de companie, printre alte întâlniri cu familia și prietenii. „Sunt multe petreceri. De fapt, putem avea 15 sau 20 de evenimente extraordinare, multe destul de puternice și care copleșesc pe oricine ”, comentează Adelardo Caballero, director al Institutului de obezitate și medic adjunct de chirurgie generală și digestivă la Spitalul Universitar La Princesa de Madrid.
Specialistul subliniază însă că este posibil să pierdem kilogramele pe care ni le-au lăsat excesele de Crăciun. „Secretul este să ai încredere în sine și să recuperezi atât obiceiurile dietetice, cât și cele de activitate fizică pe care, uneori, le-am abandonat”, spune el.
În acest sens, indică faptul că, pentru a pierde în greutate, este necesar să fim în ordine cu mesele, să mâncăm de cinci ori pe zi și să încercăm să reducem volumul de alimente pe care le consumăm.
În mod similar, Antonino Jara Albarrán, autorul cărții Vreau și pot slăbi, sfătuiește să mănânci mai puțin pentru a reduce aportul de energie, să mănânci într-un mod echilibrat și să faci mișcare ca măsuri pentru a pierde în greutate și a-l menține mai târziu.
La fel, recomandă alungarea miturilor precum „Nu pot slăbi pentru că corpul meu este așa” sau „Constituția mea mă împiedică să slăbesc”; cântărește-te în fiecare săptămână fără să te obsedezi de slăbirea zilnică și, mai presus de toate, nu te descuraja. „Te poți odihni uneori, dar nu renunța niciodată”, spune el.
Când vine vorba de slăbit, consistența este esențială. „Rezoluțiile de Anul Nou deseori eșuează. Dar stabilirea unor obiective realiste și modificarea stilului de viață pe termen lung pot fi mult mai durabile ”, subliniază British Nutrition Foundation.
Dr. Caballero subliniază, de asemenea, continuitatea și afirmă că este necesar să lupți „la timp”. În acest sens, el explică faptul că este necesar să se aplice o serie de reguli și să se dedice timp schimbării atitudinii pentru a putea menține și a fi eficient în a pierde în greutate.
Pentru a elimina greutatea suplimentară pe care am câștigat-o în timpul sărbătorilor, specialistul recomandă să aveți răbdare. „Nu ar trebui să încercați diete extreme sau un exercițiu fizic foarte viguros care chiar ne poate dăuna”, spune el. În schimb, el recomandă abordarea slăbirii într-un mod calm și solicitarea sfatului unei persoane care este expertă în nutriție și activitate fizică.