Nutriționiștii dezvăluie ce anume să mănânci pentru a pierde în greutate - E! Latino online

Știați că prima masă a zilei este esențială dacă doriți să slăbiți?

Doi nutriționiști explică cum să faci un mic dejun delicios și satisfăcător care te va ajuta să pierzi ultimele câteva kilograme care te chinuie atât de mult:

Calorii:

În mod ideal, ar trebui să vizezi 300 și 400 de calorii. Dacă încercați să pierdeți în greutate, rămâneți în intervalul 300-350 de calorii, iar dacă încercați să vă mențineți greutatea, mai ales dacă faceți mișcare, consumați 350 până la 400.

Carbohidrați:

Aproximativ 45 până la 55% din caloriile din micul dejun ar trebui să fie destinate carbohidraților, ceea ce este echivalent cu 40/55 grame de carbohidrați. Evitați alimentele foarte zaharate și procesate sau cele preparate cu făină albă îmbogățită și alegeți cereale integrale, fructe și legume.

Proteine:

15/20% din micul dejun ar trebui să fie proteic, care este egal cu 13 și până la 20 de grame. Obținerea de suficiente proteine dimineața este importantă, astfel încât să vă simțiți mulțumiți în prima parte a zilei. Și studiile au arătat că consumul a cel puțin 20 de grame de proteine la micul dejun vă ajută, de asemenea, să slăbiți. Ouăle, lactatele, laptele de soia, shake-urile de proteine, nucile și semințele, precum și cerealele integrale sunt surse excelente de proteine.

Grăsimi:

Încercați să mâncați între 10 și 15 grame, ceea ce se traduce prin 30/35% din aportul caloric la micul dejun. În loc să consumați grăsimi saturate, cum ar fi slănină și brânză, alegeți grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și unturi din semințe.