Nutriționiștii au creat un decalog pentru un stil de viață sănătos acasă El Comercio
În fiecare 28 mai este Ziua Mondială a Nutriției. Specialiștii recomandă includerea fructelor și legumelor pentru o dietă echilibrată. Foto: pickpik
Dacă înainte de martie exercițiu și consumul de alimente nutrienții au fost o tendință, acum, odată cu sosirea pandemic, ambele activități au devenit o prioritate pentru a menține un sistem imunitar puternic, capabil să combată ravagiile din boli cum ar fi covid-19, de exemplu. Acest efort se face acasă după carantină obligatoriu datorită răspândirii coronavirusului.
Pe marginea subiectului nutriție există un efort de inclus fructe Da legume. Acest lucru este recomandat de experți în nutriție, cum ar fi Sara Rivera.
Ea susține că acelea alimente poseda antioxidanți esențiale pentru funcționarea corectă a organism. El adaugă că consumul lor este la fel de important ca cel al proteinelor, glucidelor și grăsimilor sănătoase.
Conștienți de acest lucru, specialiștii din America Latină au pregătit un decalog să mănânce o dietă sănătoasă acasă, în cadrul Ziua Mondială a Nutriției, desfășurat în fiecare 28 mai cu scopul de a îmbunătăți obiceiurile alimentare.
1. Includeți o varietate de fructe și legume
Pentru o mai bună utilizare a nutrienți, varietatea de culori este sugerată în dieta zilnică. Fructele citrice la fel ca portocala și căpșunile, de exemplu, ele furnizează vitamina C și flavonoide; în timp ce morcovul oferă beta-caroten.
2. Prioritizați alimentele precum cerealele integrale
Cerealele integrale și carnea slabă oferă cantități mari de vitamine B, aminoacizi și minerale precum fierul și zincul. Deficiența sa poate slăbi sistem imunitar. De asemenea, trebuie să acordați prioritate consumului de băuturi bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul sau tepache. Aceștia sunt aliați ai sistem digestiv, reducerea riscului de boli, dureri de stomac și acumulare de gaze. Nucile, bogate în acizi grași și fibre, completează lista. De asemenea, au zinc, seleniu și vitamina E.