Nutriționist Murcia- Planul mediteranean

Realizarea exercițiului fizic este fundamentală pentru o bună menținere a sănătății.

În caz de supraponderalitate sau obezitate, devine mai relevantă, deoarece ne ajută să luptăm cu excesul de grăsime din corpul nostru, care pe termen lung va provoca probleme asociate precum: hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, trigliceride mari.

În esență, realizarea activității fizice presupune:

O creștere a pierderii de greutate corporală.
O scădere a pierderii de masă fără grăsime (masă musculară) asociată cu pierderea în greutate.
O îmbunătățire a sănătății din punct de vedere cardiovascular și metabolic.
O îmbunătățire a menținerii pe termen lung a pierderii în greutate.

Ce frecvență, durată și intensitate a activității fizice sunt adecvate?

Frecvența exercițiilor fizice trebuie să varieze între 3 și 7 zile pe săptămână și cu o durată estimată de aproximativ 30-60 de minute.

Intensitatea exercițiului trebuie să fie moderată, adică între 50% și 80% din ritmul cardiac maxim (HRmax.)

Pentru a stabili bazele formării noastre trebuie să cunoaștem anumite aspecte ale inimii noastre, cum ar fi: Ritmului cardiac de repaus (FCR) și Frecvența cardiacă maximă (HRmax.)

Trebuie să știm să ne luăm pulsul. O putem face pe diferite părți ale corpului: pe încheietura mâinii (această lovitură nu este foarte exactă) și pe gât pe artera carotidă, aceasta din urmă fiind cea mai rapidă și mai eficientă cale. Iată pașii:

Localizăm mărul lui Adam cu degetul arătător și inima.
Ne alunecăm degetele în lateralul traheei.
Apăsăm ușor până simțim pulsul.
Numărăm bătăile timp de 15 secunde și înmulțim cu 4.