Nutriție și suplimente pentru alergătorii începători
Ești deja decis! Mâine vom începe să alergăm ... Ei bine, este un scop excelent, dar la fel ca în orice altă activitate fizică sau sportivă, ar fi indicat să ținem cont de mai mulți factori, în special de cei care țin de nutriție. Dacă aveți grijă de el din primul moment, vă va permite să continuați să avansați și să creșteți ca sportiv, iar ceea ce vă antrenați astăzi ca distracție, în viitor, poate chiar să o facă pentru a concura
Începe să alergi
în mod eficient, alergarea este o opțiune excelentă ca activitate sportivă. Este într-adevăr destul de ieftin, nu aveți nevoie de o cheltuială financiară mare, cu excepția, în opinia mea, a pantofilor de alergare adecvate. Chiar dacă ieșiți pentru o alergare scurtă, cred că este destul de convenabil să vă verificați încălțămintea, deoarece de multe ori poate fi legată de anumite tipuri de leziuni. Următorul lucru este să alegeți locația sau terenul pe care veți alerga. Deci avem mai multe opțiuni: alergarea pe stradă sau pe bandă de alergat, pe asfalt sau drumuri, sau chiar alergarea pe plajă.
Începe să alergi obiectivul
În cele mai multe cazuri, a începe să ruleze are motivul său în căutarea unui controlul greutății sau „slăbire”. Evident, pentru a obține reduce greutatea noastră practic -> deficit de calorii. Prin activitatea fizică vom produce deja un consum semnificativ de calorii, deși ..., cheia -> hrănire. Dacă această cheltuială calorică este „greșit” compensată cu o dietă inadecvată, vom fi aproape la fel.
Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime, deci, Important este să mențineți masa musculară și să pierdeți grăsimea!
Deveniți un broker
Eventual, în câteva ieșiri pe care le faceți, veți începe să obțineți "gustul" pentru alergare. Veți simți „emoțiile” parcurgerii primilor dvs. kilometri și, de fiecare dată, chiar într-un ritm mai bun. Totul este rezultatul principiului progresiei, al științei de a începe să alergi, încetul cu încetul, până la consolidarea unui baza aerobă. Există o eroare și este de la alergătorul de weekend: cineva care face 0 activitate fizică în timpul săptămânii, iar când vine weekendul, se refugiază în acest sport, adică ia o „binge” sportivă.
E mai bine definiți un plan sportiv, ajustând durata și ritmurile, chiar dacă scopul este de a pierde grăsime
Importanța hidratării pentru alergători
Dacă este ceva obișnuit în orice activitate sportivă, și mai mult, desfășurată în aer liber sau în condiții meteorologice oarecum nefavorabile, este nevoie de o hidratare adecvată. Transpirația este rezultatul sistemului de răcire (termoreglare) pe care corpul îl folosește pentru a combate creșterea temperaturii, deoarece contracțiile musculare apar în timpul exercițiilor intense și al metabolismului energetic. Orice sportiv sau sportiv, începător, începător sau cel mai experimentat nu este scutit de a fi speriat de deshidratare. Prin acest sistem, majoritatea Apă pe lângă substanțe importante, cum ar fi electroliții, și că o scădere a nivelului acestora poate provoca un risc de crampe, care chiar vă poate forța să să ne oprim.
hidratare trebuie să fie o prioritate indiferent de starea noastră. Fără o intrare corectă putem vedea rezistență redusă, oboseală crescută, capacitate termoreglatorie afectată, motivație redusă și efort perceput crescut
Semne de deshidratare
Cu excepția cazului în care nu acordăm o importanță minimă, acest lucru nu ar trebui să se întâmple niciodată, dar pentru a fi avertizat, este important să evaluați situația. Printre semnele care ne pot oferi indicii că putem fi deshidratați (mai ales dacă suntem în medii foarte calde ...) se numără:
- Urină închisă la culoare
- Scăderea frecvenței urinării
- Creșterea ritmului cardiac în repaus
- Mialgie prelungită
Câtă apă trebuie să bem înainte, în timpul și după exerciții?
Pe baza recomandărilor, optimul ar fi:
* Pe oră, se pot pierde până la 1,8 l de lichid