Nutriție și exercițiu fizic pentru recuperare de la închidere
Într-un moment ca în prezent, marea majoritate a oamenilor și-au văzut activitatea fizică redusă din cauza închiderii, deoarece nu pot ieși din casă, nu participă la cursurile de grup, merg la sală, aleargă în parc ... Deci rutinele sportului au fost mult reduse. Pe de altă parte, trebuind să lucrăm la distanță la domiciliu sau să fim bolnavi în cele mai grave cazuri, am devenit, de asemenea, mult mai sedentari și am petrecut un număr mare de ore stând acasă. Nutriție Da exercițiu fizic să se recupereze de la închidere.
Una dintre marile probleme de inactivitate și care poate apărea ca o consecință a acestei închideri este pierderea masei musculare. De fapt, studiile științifice actuale arată pierderea masei musculare și a forței după aceste 3 luni de închidere, în special la persoanele în vârstă.
Acest proces este cunoscut fiziologic sub numele de sarcopenie și este legat de îmbătrânire, proces în care suferim modificări hormonale, biochimice și fizice care duc la această pierdere a masei musculare și a forței.
Pierderea masei musculare
Exercițiul fizic regulat are un efect protector clar împotriva pierderii masei musculare, mai ales atunci când alternează activități aerobe și anaerobe sau forță pentru a menține masa musculară și tonusul. Acest ultim tip de exercițiu este deseori marele uitat în rutina noastră, deoarece mulți oameni se concentrează pe „purtarea cămășii” și uită de importanța întăririi mușchiului.