Nutriție și dietă pentru constipație - Nutriție bună

CONȚINUTUL ARTICOLULUI

Mulți oameni suferă de constipație. De fapt, aceasta este o afecțiune care poate apărea cel puțin o dată în viață și este mai frecventă la femei, vârstnici și gravide; dar suntem clar ce se înțelege prin constipație? Și, de asemenea, care este cea mai bună dietă pentru constipație ?, adică pentru a preveni sau a face față acestei afecțiuni. Acordați atenție acestor informații.

Ce este constipația?

Potrivit Societății spaniole de endocrinologie și nutriție, se înțelege că o persoană suferă de constipație atunci când își face nevoile de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Poate fi înțeleasă și ca constipație atunci când crește consistența scaunului sau poate, când se depune un efort mai mare pentru a defeca. Este important să prezentați simptomele unui specialist, astfel încât acesta să poată stabili dacă este un caz de constipație.

nutriție

Cea mai bună dietă pentru constipație

Cea mai bună soluție pentru a face față constipației este să mâncați o dietă sănătoasă. Experții recomandă creșterea aportul de fibre, acest lucru poate fi găsit în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Dacă, în general, avem o dietă bogată în produse de origine vegetală, este puțin probabil să dezvoltăm probleme de constipație.

Iată câteva sfaturi despre alimentație care vă vor ajuta împotriva constipației:

  • Preferă cerealele integrale față de cele rafinate.
  • Include fasole în dieta ta și consumă-le de trei ori pe săptămână. În mod ideal, le puteți combina cu legume.
  • Creșteți consumul de fructe și legume, se recomandă ca, în total, să mâncați cinci porții de fructe și legume (în total) pe zi. Există chiar și fructe care au o funcție laxativă, de exemplu, zmeură, mure, portocală, stacojie, kiwi, printre altele.
  • Preferă fructele crude prezentării lor în sucuri.
  • Nucile comestibile cu coajă vă pot ajuta să faceți față constipației, dar evitați să le consumați dacă sunteți supraponderal. Idealul ar fi să consumi aproximativ 25 de grame.
  • Bea între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.
  • Integrează lactatele în dieta ta! Mai ales iaurturile și laptele fermentat.