Nutriție și constipație

constipație este o tulburare frecventă astăzi, datorată în mare parte stilului de viață sedentar, diete cu conținut scăzut de fibre și stres. Într-adevăr, dieta joacă un rol important, motiv pentru care merită să ne revizuim meniurile și să facem ajustările necesare pentru a preveni sau trata.

Mai multe fibre: Este recomandabil să luați aproximativ 25-30g de fibre pe zi pentru a evita constipația.
O dietă bogată în fibre include mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
De asemenea ... este important să beți multă apă și să faceți mișcare, deoarece favorizează mișcarea intestinului.

Simptome și incidența constipației

Mulți oameni cred că sunt constipați atunci când nu au mișcări intestinale în fiecare zi. Dar vom vorbi doar despre constipație dacă aveți o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână, cu durere sau efort exagerat, iar rezultatul este scaune dure, rare, uscate și compacte. În plus, există și alte afecțiuni care pot defini constipația, cum ar fi flatulența, greutatea digestivă, senzația de plenitudine intestinală, balonare, crampe abdominale și chiar greață.

Incidența constipației este mai mare în zonele urbane decât în zonele rurale, probabil datorită stilului de viață și afectează în special femeile și persoanele de peste 60 de ani la care afectarea pe sex este egală. În orice caz, este, de asemenea, o consultație obișnuită în pediatrie și, de asemenea, ca o consultație specifică la adulți din cauza schimbărilor de obiceiuri (sărbători, program ...).

Sfaturi dietetice

Mai multe fructe și legume: În orice dietă echilibrată, aportul de fructe și legume (respectiv trei și două porții) ar trebui să fie obișnuit. Fructele cele mai bogate în fibre sunt: kiwi, măr cu piele, smochine și prune. Și, în ceea ce privește legumele: anghinare, țelină, varză, fasole verde, spanac, broccoli sau vinete.
Cereale integrale și leguminoase: ambele sunt alimente bogate în fibre în mod natural. Pastele, orezul, pâinea ... (integrală) și nautul, linte, fasole, soia ... ne oferă un conținut important de fibre.
Includeți nuci și semințeDeși nu se consumă prea mult, ne pot ajuta să ne completăm dieta dacă le adăugăm în cantități mici la salate, iaurturi etc. Câteva exemple ar fi: nuci de pin, alune, migdale, semințe de in, susan sau susan etc.
Fructe uscate: Este o formă de prezentare care concentrează toți nutrienții într-o greutate mai mică, deoarece au pierdut o mare parte din apă. Acest lucru le face piese mai energice, dar și mai concentrate în fibre. Acestea includ prune uscate și caise, smochine uscate, curmale sau stafide.
Iaurt sau alte alimente cu produse lactate: ele îmbunătățesc starea florei noastre intestinale și, prin urmare, contribuie la un echilibru, controlul secrețiilor și stimularea peristaltismului intestinal.
Alimente mai puțin astringente: orezul rafinat și apa de gătit a acestuia, banana, în special puțin verde, pulpa de mere, morcovul, brânza vindecată etc. Sunt alimente care nu favorizează deloc tranzitul intestinal, ci dimpotrivă; puterea sa astringentă poate face dificilă evacuarea dacă este luată în exces.
Apă: un aport minim de 1,5-2 litri pe zi asigură hidratarea corpului nostru și, de asemenea, la nivel intestinal, deoarece scaunele uscate sunt mult mai dificil de evacuat.
Alții: consumul de mese mai mari, consumul suficient de ulei de măsline sau băuturi precum cafeaua poate favoriza evacuarea.