Nutriție și antrenament
Nutriție și antrenament sunt total înrudite. Nu ne putem gândi că activitatea noastră sportivă este corectă dacă nu avem o dietă bună. Rezultatele antrenamentului nostru zilnic vor fi mult mai evidente dacă îi însoțim cu o dietă adecvată în funcție de obiectivele pe care dorim să le atingem. Prin urmare, trebuie să vorbim despre nutriție în Instruire ca încă o fază atunci când căutăm performanțe optime indiferent de obiectivul nostru sportiv.
De cand FarmaTopSales, tu farmacie online din Spania, vă reamintim că importanța nutriție pentru un antrenament bun Acesta constă în furnizarea de energie adecvată pentru performanțe sportive mai mari și furnizarea nutrienților necesari pentru întreținerea și repararea țesuturilor, mușchilor și dezvoltarea corectă a tuturor proceselor metabolice.
Alimentele ne oferă două tipuri de nutrienți. Ambele sunt de o mare importanță în corpul nostru și sunt necesare pentru funcționarea optimă a metabolismului nostru:
- Macronutrienți: sunt glucide, grăsimi și proteine, funcția sa principală este de a furniza energie.
- Micronutrienți: Sunt vitamine si minerale, esențial pentru ca corpul nostru să funcționeze corect.
Nevoile nutriționale ale sportivilor
În funcție de tipul de sport care se practică, este posibil să aveți nevoi speciale:
- Dacă faci sport mare rezistență cum ar fi să alergi de mai multe ori pe săptămână cu o intensitate bună, nevoile tale de carbohidrați vor fi mari.
- Dacă faci sport forta la fel ca ridicarea greutăților, iar obiectivul dvs. final este să vă măriți masa musculară, veți avea nevoie de un aport mai mare de proteine.
- Dacă faci sport întreținere, adică, faceți exerciții moderate, fără niciun obiectiv specific și doar pentru a vă simți mai bine, va trebui să mâncați o dietă echilibrată, eliminând orice deficit nutrițional și consumând cantitatea potrivită, fără exces.
Ce să mănânc dacă urmează să mă antrenez
În cele trei ore anterioare exercițiului, ar trebui să luați substanțe nutritive care să vă ajute să mențineți energia, să creșteți performanța în timpul exercițiului și să facilitați recuperarea.
Este recomandabil să luați carbohidrați, deoarece acestea îmbunătățesc antrenamentele de intensitate mare, previn pierderea mușchilor și cresc rezervele de glicogen.
Administrarea de proteine este, de asemenea, adecvată, deoarece ajută la creșterea dimensiunii mușchilor, la reducerea leziunilor musculare și la promovarea recuperării după efort.