Nutriție Sarcina și alăptarea - Cl; nica de Nutrici; n AlimentARTE - Clinica nutrițională

Cele nouă luni de sarcină reprezintă cea mai intensă perioadă de creștere și dezvoltare umană. Femeia însărcinată necesită o dietă echilibrată și adecvată. Ce se realizează dacă consumați din toate grupele de alimente care se află în cerc în proporțiile indicate pe zi.

Cereale și făină: furnizează carbohidrați care oferă energie corpului pentru a-și îndeplini funcțiile.

Fructe si legume: furnizează vitamine și minerale care sunt utilizate pentru funcțiile de protecție și reglare. De asemenea, ne oferă fibre (coji, tulpini și semințe) care ne curăță corpul.

Produse animale: furnizează proteine, necesare formării țesuturilor și creșterii.

Grăsime și zahăr: consuma in cantitati mici deoarece sunt o sursa foarte rapida de energie.

Nutrienți esențiali

Fier
Corpul îl folosește pentru a face sânge. Dacă există deficiență, este cunoscută sub numele de anemie.
Alimente sursă: carne de vită, ficat, cârnați de sânge, pahare și gălbenuș de ou, printre altele.

Acid folic
Formarea globulelor roșii și albe în măduva osoasă și previne anemia pernicioasă, precum și malformațiile tubului neural la copil.
Alimente sursă: carne, ciuperci, legume cu frunze verzi.

Calciu
Servește pentru formarea oaselor și a dinților, precum și pentru buna funcționare a sistemului nervos și coagularea sângelui.
Alimente sursă: lapte, iaurt, brânză.

Sfaturi pentru scăderea simptomelor Dureri:

Consumați lichide separate de solide
Mănâncă prăjituri sau pâine prăjită
Evitați sucurile acide, cafeaua sau ceaiul
Efectuați 5 sau 6 ore de masă
Eliminați alimentele grase

Recomandări generale

Consumați zilnic o cantitate adecvată și variată de alimente. După cum se vede în cercul alimentar.

Mănâncă 3 până la 4 fructe pe zi.

Mănâncă legume la prânz și cină în fiecare zi.

Consumați lapte, iaurt și brânză pe zi, în total, 4 porții în timpul sarcinii.

Gatiti cu putina grasime.

Evitați dulciurile și utilizați cantități mici de zahăr în băuturi (2 lingurițe pe cană).

Faceți 4 până la 6 ore de masă întotdeauna cu un program fix.

Pentru mai multe informații despre cum ar trebui să fie dieta ta în timpul sarcinii, astfel încât bebelușul tău să aibă o dezvoltare adecvată, contactează-ne sau fă-ți o programare, te vom ajuta cu plăcere.

LACTATIE

Alăptarea este cel mai bun cadou pentru a începe viața unui copil. Alăptarea crește dragostea dintre mamă și copil. Contactul pielii moi și calde a mamei oferă liniște și plăcere mamei și copilului. Compania, vocea, privirea în ochii lui și contactul cu mama oferă multă siguranță și încurajare fiului.

---