Nutriție Șapte mici modificări la micul dejun care vă vor ajuta să slăbiți
Un mic dejun bun care ne permite să suportăm fără foame până la prânz ar trebui să conțină cel puțin 350 de calorii, dar compoziția sa este decisivă
Nu ne obosim niciodată să-l repetăm: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și compoziția sa este decisivă dacă încercați subțire, deoarece are o influență decisivă asupra a ceea ce vei mânca restul zilei.
Pentru ca foamea să apară, idealul este să luați micul dejun la o oră după ce vă ridicați. Și chiar dacă ne costă, nu ar trebui să amânăm niciodată prima masă a zilei după această oră. Potrivit unui raport al Universității Harvard publicat în revista Circulation, care a studiat 26.902 de bărbați, bărbații care trec peste micul dejun sunt cu 27% mai predispuși să aibă un infarct sau să moară din cauza unui infarct. boala de inima decât cei care mănâncă în fiecare dimineață. De asemenea, oamenii care trec peste micul dejun sunt cu o treime mai predispuși să fie obezi.
Fursecurile, produsele de patiserie, sucurile sau cerealele nu sunt, de departe, cele mai recomandate alimente pentru a începe ziua
Un mic dejun bun care ne permite să suportăm fără foame până la prânz trebuie să conțină la fel de puțin 350 de calorii – Și chiar mai mult dacă reducem rațiile pentru restul zilei. De exemplu, aceasta este o cafea cu lapte, două ouă amestecate și 75 de grame de șuncă, așa că nici nu ne va fi foame.
Dar pe lângă cantitate, calitatea este importantă. Multe dintre cele mai frecvente produse pentru micul dejun (cum ar fi fursecuri, produse de patiserie, sucuri sau cereale) nu sunt, de departe, cele mai recomandate alimente pentru a începe ziua. Kate Bratskeir propune în ediția SUA a Huffington Post câteva înlocuiri care pot fi făcute la micul dejun pentru a-l face mai sănătos, la care am adăugat sfaturi adaptate obiceiurilor și utilizărilor spaniole.
1. Schimbați sucul cu fructe
Întotdeauna am crezut că sucul este complementul perfect pentru un mic dejun sănătos, dar în realitate este o băutură cu un conținut foarte ridicat de zahăr care elimină mulți dintre nutrienții pe care îi conține fructele naturale. 250 ml de suc de portocale conține echivalentul a șapte linguri de zahăr, adică 115 calorii, în timp ce o cutie de 33 de centilitri de Coca-Cola are 139.