Nutriție pentru creșterea masei musculare (2); Fitness multifuncțional

În primele paragrafe ale postului Bilanțul energetic am văzut că atunci când sunt ingerate mai multe calorii decât sunt consumate, atunci corpul nostru poate generează țesuturi. Acesta este faimosul stare anabolică.

Pentru a crea un situație hipercalorică practic ar trebui să mâncăm mai mult. Problema este că această situație poate fi la fel de favorabilă pentru crearea țesutului muscular ca și țesutul adipos și asta nu ne mai face atât de amuzant. Din aceasta deducem că trebuie să avem un anumit control asupra a ceea ce mâncăm dacă vrem maximiza câștigurile de masă musculară și reduce la minimum grăsimea.

Există, practic, două moduri de a crea situația hipercalorică:

Prima modalitate ar fi să o faci astfel ”agresiv„Adică consumând mult mai multe calorii decât este necesar și fără a acorda atenție calității nutrienților. Acest lucru are ca rezultat acumulare crescută de grăsime și poate aduce probleme metabolice (inflamația sistemului sau rezistența la insulină) și, de asemenea sinteza musculară inferioară.

A doua cale este perioade alternante de surplusuri de energie cu perioade de deficit energetic, astfel încât energia medie consumată să depășească cerințele de întreținere. Dar Cum o facem?

După perioada de definire prin dieta inversă (creșterea progresivă a caloriilor)
Când procentul de grăsime este potrivit pentru aceasta: femeile aproximativ 19-24% și bărbații 10-12%. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă procentul nostru de grăsime este ridicat și începem surplusul, câștigurile de masă musculară vor fi mai complicate.
Se încheie la bărbați cu 15% și la femei cu 24-27% grăsime corporală
Revenirea la o perioadă de deficit energetic cu o dietă inversă (reducând progresiv caloriile)

CÂTE CALORII SUNT NECESARE PENTRU CÂȘTIGAREA MASCULARĂ MASCALĂ?