Nutriție pentru creșterea masei musculare (1); Fitness multifuncțional

Câștigarea masei musculare nu este altceva decât sinteza proteinelor musculare. Este bine cunoscut faptul că acest lucru va depinde de mai mulți factori, printre care găsim: genetică, antrenament de forță, hormoni, echilibru proteic, nivel de activitate ...

pentru

În cele din urmă, pentru a câștiga masa musculară trebuie să fim atenți la nutriție, activitate fizică și odihnă. În această postare vom vorbi despre unul dintre acești piloni: nutriție.

Mușchiul este un țesut care transformă energia chimică în energie mecanică sau, într-un mod foarte simplist, transformă energia a ceea ce mâncăm în mișcare. Acest țesut este alcătuit din proteine ​​și este un țesut viu. Acesta suferă continuu transformări de sinteză și degradare. De aceea vorbim despre echilibru proteic.

Când echilibrul proteic este pozitiv (sinteza proteinelor este mai mare decât degradarea acestuia), fenomenul de hipertrofie sau creșterea numărului și volumului fibrelor musculare. Un echilibru proteic pozitiv va apărea dacă dieta este bogată în proteine ​​și carbohidrați (deoarece acestea au un efect protector împotriva degradării) și menținem o stare anabolică generală.

Nutriția în acest caz nu numai că ne va da Energie, dar va fi un lucru important reparator de degradare a proteinelor și promovează adaptări pozitive înainte de antrenament.

ROLUL HIDRAȚILOR DE CARBON ÎN CÂȘTIGAREA MASCULARE A MASCULUI

Noi stim aia glucide Au o funcție energetică și au și o funcție de protecție împotriva degradării proteinelor. Prin urmare, menținerea unor niveluri bune de glicogen muscular va fi întotdeauna importantă.

Studii și recenzii recente (Aragon, A. și Shoenfeld, B. Temporizarea nutrienților. Există o fereastră anabolică (2013) Journal of the International Society of Sports Nutrition) indică faptul că sincronizarea carbohidraților nu are o importanță dovedită pentru câștigarea masei musculare atâta timp cât sunt respectate nevoile zilnice ale acestora. Adică nu este necesar să consumați carbohidrați chiar înainte sau chiar după antrenament sau să controlați orele de administrare. Ceea ce este important este asigura aportul total de carbohidrati si energie zilnica.