Nutriție pentru a face față celor mai lungi antrenamente
Trapa Shannah
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Indiferent de tipul de antrenament pe care trebuie să-l confruntați, dacă aveți de gând să faceți antrenamente mai lungi, este foarte important să furnizați nutrienții potriviți corpului dvs. pentru a vă menține performanța optimă și a nu vă pierde inima în mijlocul antrenamentului.
Rezerve de carbohidrați
Ca regulă generală, corpul nostru stochează suficienți carbohidrați pentru a avea energia necesară pentru a face față unui antrenament de 60-90 de minute. Dacă antrenamentul nostru depășește acel marcaj de timp, corpul va avea nevoie de combustibil suplimentar dintr-o altă sursă decât carbohidrații.
Practic, organismul transformă depozitele de glicogen (carbohidrați) în energie, dar atunci când acestea sunt epuizate, corpul se îndreaptă către alte surse de energie, cum ar fi grăsimile.
Când depozitele de glicogen sunt complet epuizate, grăsimea stocată începe să se descompună în acizi grași pentru a fi utilizată ca combustibil. Acesta este un proces relativ lent, care contrastează cu metabolismul carbohidraților, astfel încât să putem face față în continuare antrenamentelor noastre.
Dar cum se aplică acest lucru antrenamentelor noastre mai lungi?
Antrenament cardio
Exercițiul de rezistență este foarte probabil să depășească marca de 90 de minute menționată mai sus.
Mai întâi, asigurați-vă că păstrați la maxim depozitele de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o încărcare de carbohidrați cu o zi înainte de antrenament și să mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați în aceeași zi de antrenament.
Nici nu este necesar să ne consumăm în exces în carbohidrați, deoarece corpul nostru poate asimila doar o cantitate maximă din acestea. De exemplu, puteți lua o farfurie cu paste cu o seară înainte, niște terci de fulgi de ovăz pentru micul dejun în aceeași zi de antrenament și o banană chiar înainte de antrenament.