Nutriție - Nudge Spania

Ce este un plan de masă sănătos?

Pentru o dietă sănătoasă, trebuie să stabiliți un obiectiv de trei mese echilibrate pe zi, cu gustări sănătoase între ele, atunci când aveți nevoie de ceva pentru a continua.

Cu această planificare, veți controla mai mult ce și cât mâncați. Acest lucru este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât tiparele de alimentație sporadice.

Importanța micului dejun
Există multe motive pentru care ar trebui să luați micul dejun în fiecare zi. În timpul nopții, corpul se repară și se recuperează în timp ce dormim. Acest lucru consumă energie, ceea ce înseamnă că atunci când ne trezim avem nevoie de energie nouă pentru ziua următoare. Persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să mănânce gustări nesănătoase, ceea ce le crește aportul zilnic de calorii.

Cheia este în varietate!
Varietatea este importantă pentru o dietă sănătoasă. Încercați să nu mâncați în fiecare zi aceleași fructe și legume. Toate conțin diferite vitamine și minerale, deci este mai bine să le amestecați în mod regulat.

Ce include o masă sănătoasă?

O dietă sănătoasă echilibrată oferă organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Ce anume aveți nevoie se va schimba în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Încercați să includeți următoarele la fiecare masă: proteine slabe (ouă, leguminoase, pește, carne și păsări de curte), carbohidrați complecși (pâine integrală, paste, orez și quinoa), fructe și legume, lactate și alternative lactate (lapte, brânză, iaurt, lapte de migdale), grăsimi sănătoase (uleiuri de măsline, avocado, măsline, semințe și nuci).

Încercați lista de verificare a dietei echilibrate:

Alimentele conțin multe culori? Includeți cel puțin două porții de legume sau fructe.
Există un aliment proteic? Inclusiv iaurt grecesc, ouă, leguminoase, pui, carne sau pește.
Am folosit grăsimi sănătoase și am evitat cele nesănătoase? Inclusiv ulei de măsline, nuci, semințe sau avocado și evitarea prăjirii sau adăugarea de sosuri cremoase.
Am inclus carbohidrați complecși? Acestea ar putea fi cartofi cu piele, orez brun sau paste integrale din grâu.
Am limitat cantitatea de sare și zahăr? Condimentați mâncarea astfel încât să vă bucurați de ea, dar controlați cantitatea de sare și zahăr.