Nutriție înainte, în timpul și după alergare; RunMX
Cel mai bun alergat
- Acasă
- Calendar
- RunMX Calendar
- Curse virtuale
- Cariere în CDMX
- Cariere în Monterrey
- Cariere în Guadalajara
- Calendar Triathlon
- Maratoane în Mexic
- Calendarul Ironman în Mexic
- Traseu și Ultramaraton
- Instruire
- Fitness
- Cariere
- Pantofi de alergat
- Maratonele
- Stil de viata
- Următoarele curse
Cel mai bun alergat
- Acasă
- Calendar
- RunMX Calendar
- Curse virtuale
- Cariere în CDMX
- Cariere în Monterrey
- Cariere în Guadalajara
- Calendar Triathlon
- Maratoane în Mexic
- Calendarul Ironman în Mexic
- Traseu și Ultramaraton
- Instruire
- Fitness
- Cariere
- Pantofi de alergat
- Maratonele
- Stil de viata
- Următoarele curse
- Pagina principala
- Slăbi
- Nutriție: înainte, în timpul și după alergare
Alimentația corectă este un aspect foarte important pentru performanța și bunăstarea ta ca alergător. Acoperirea nevoilor dvs. nutriționale, înainte, în timpul și după alergare, va contribui la obținerea unor rezultate mai bune și la terminarea antrenamentelor sau cursei în condiții mai bune, precum și la favorizarea recuperării.
Iată câteva sfaturi nutriționale și de hidratare pentru alergători:
Înainte de a alerga
- Carbohidrații sunt principalul combustibil pentru mușchii tăi. Corpul dumneavoastră are capacitatea de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi și ficat, dar aceste depozite pot fi epuizate dacă nu includeți suficienți carbohidrați în mese.
- Carbohidrații dinainte de exerciții vă ajută să aveți un antrenament mai lung și să întârziați apariția oboselii.
- Mâncarea înainte de antrenament trebuie: să ofere lichide pentru a favoriza o bună hidratare, să aibă un conținut scăzut de fibre și grăsimi pentru a evita disconfortul gastro-intestinal, să fie bogat în carbohidrați pentru a menține nivelul glicemiei (zahărului) și să aibă o cantitate moderată de proteine.
- Este recomandat să includeți 200 până la 300 g de carbohidrați în cele 3 sau 4 ore anterioare antrenamentului sau cursei, pentru a vă îmbunătăți performanța.
- Dacă te antrenezi foarte devreme sau dacă ai o cursă, încearcă să consumi alimente bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi paste, cereale, pâine, fructe și sucuri.
- Pentru a completa energia de care aveți nevoie, mâncați un aliment bogat în carbohidrați cu aproximativ 15 minute înainte de mișcare și includeți o băutură sportivă în timpul antrenamentului sau alergării. Această combinație va favoriza alimentarea cu combustibil a mușchilor.
- Observați prima urină a zilei, ar trebui să fie abundentă și galben pal (ca culoarea unei limonade) ceea ce indică faptul că sunteți bine hidratat. Dacă este de culoare închisă (cum ar fi culoarea sucului de mere) înseamnă că există un anumit grad de deshidratare și că ar trebui să beți mai multe lichide.