Nutriție în timpul unui triatlon, solid sau lichid
După ce ați antrenat sectoarele de înot, ciclism și alergare timp de ore întregi, totul se poate destrăma fără un aport caloric și suplimentar, pe măsură ce ardem cartușe în timpul competiției. Astfel, a patra disciplină de antrenat trebuie să fie nutriția.
Cum ar trebui să aducem această contribuție?
Fie că este vorba de un triatlon sprint la distanță sau de un triatlon la distanță, este necesar un aport caloric pentru a putea menține niveluri optime de energie și un echilibru de substanțe importante pentru buna funcționare a corpului nostru.
Dar care este cel mai bun mod de ao face? Luând solide? Sunt suficiente doar lichide? O combinație a ambelor? Acesta este un subiect care a dus întotdeauna la multe dezbateri.
Nutriție solidă
Unde se încadrează nutriția solidă în ziua cursei? Pregătirea nutrițională este esențială în zilele premergătoare cursei. Completarea depozitelor de glicogen în zilele anterioare (cu două sau trei zile înainte) este esențială, în special în dimineața cursei. Cel mai probabil, nu veți dormi mult cu o noapte înainte din cauza nervilor anteriori și va trebui să vă treziți cu ore înainte de cursă pentru a lua micul dejun.
Este timpul pentru o aprovizionare cu alimente solide, pentru a așeza bine stomacul. În general, micul dejun al multor triatleti include alimente care nu conțin fibre, astfel încât stomacul să nu funcționeze în timpul cursei și care să ofere hidrați, cum ar fi fulgi de ovăz; unele fructe, cum ar fi bananele și multe optează, de asemenea, doar pentru cafea.
Nu este recomandabil să beți lapte, din cauza posibilelor probleme gastro-intestinale pe care le poate provoca, deși putem amesteca fulgii de ovăz cu iaurtul, deoarece ambele alimente au un indice glicemic scăzut și nu ne vor da vârfuri de insulină, ci un aport continuu de glucoză.