Nutriție în timpul Crossfit Open
Crossfit Deschis constă din 5 teste care sunt dezvoltate pe parcursul a 5 săptămâni și servesc la clasificare pentru Regionalele, de aceea este important să avem pe ale noastre nutriție în timpul Crossfit Open.
Este adevărat că Open-ul poate fi aproape de dispariția sa și că modul de accesare a Jocuri Crossfit fi prin evenimente afiliate peste tot în lume, chiar și așa orientări nutriționale în Open ne va ajuta să ne facem o idee despre optimizarea dietei în cinci săptămâni în care trebuie să performăm la maxim.
Indice articol
Ce să mănânce Nutriție în timpul Crossfit Open
Dieta noastră zilnică ne dă combustibil, ceea ce contribuie la îmbunătățirea performanței și recuperării noastre. A mânca într-un mod greșit poate fi un obstacol pentru progresul nostru (oboseală, dureri articulare, insomnie, dureri abdominale), așa că nu trebuie să uităm să fim disciplinați pe tot parcursul anului.
În aceste 5 săptămâni vom acorda prioritate fructelor și legumelor, pe care le vom completa moderat cu orez brun, cartofi și ovăz.
Ce aportul de proteine vom încerca să-l găsim în forma sa cea mai curată: pui, ouă, pește, carne de vită.
Ce aportul de grăsimi uleiul de măsline de calitate sau uleiul de cocos sunt opțiuni energetice bune.
Desigur vom elimina toate tipurile de zahăr și alcool.
Importanța calendarului nutrițional în Crossfit Open
nutriție în timpul Crossfit Open va avea două fundamente:
- Calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumăm
- Moment în care le mâncăm
timpul de admisie este cheia, dinamica este, pregătim un test pentru o săptămână, am făcut-o cât mai bine și ne concentrăm pe cel care va fi publicat săptămâna următoare.
Organizăm antrenamentele si planificarea nutrițională pentru ziua în care este timpul să înregistrăm (la urma urmei, să concurăm), să fim în cel mai bun moment al săptămânii.
- limita de timp de admisie Este de aproximativ 30-45 de minute și ar fi indicat să aveți alimente între 1 și 3 ore înainte, care să asigure că substanțele nutritive sunt acolo unde ar trebui și nu în stomac sau fiind procesate la alte niveluri.
- zile de concurs și că mergem la maxim, trebuie să creștem aportul de carbohidrați pentru a înlocui glicogenul hepatic și muscular.
- zile care nu concurează iar antrenamentul este mai ușor, reducem caloriile totale și creștem grăsimile, deoarece acestea contribuie la regenerare și recuperarea celulelor.
Cu siguranță 5 săptămâni de deschidere veți fi la capacitate maximă cu sesiunile de antrenament, într-o zi sesiunea va fi mai lungă decât este necesar sau va exista un WOD pe care îl înregistrați de mai multe ori.
Între WOD, dacă antrenamentul nu durează mai mult de o oră, nu ar fi necesar să mâncați nimic între ele, asigurați-vă că sunteți bine hidratat.
Dacă sunt antrenamente lungi sau de intensitate ridicată, ar trebui să contribuiți între 50-100 de calorii de carbohidrați la fiecare jumătate de oră de lucru.
Aceste contribuții trebuie să aibă forma gustări mici sau sandvișuri precum cele pe care le vom discuta mai târziu în Alimente care ne ajută să ne recuperăm.
Ghid nutrițional după antrenamente
Obiectivul Nutriției în timpul CrossFit Open este de a ajunge în condiții optime în ziua testului și de a obține o bună recuperare a aspectului nutrițional.
După un WOD, contribuția ar trebui să fie glucide și proteine.
În raport cu proteină Este obișnuit să insistăm asupra ferestrei anabolice și să vedem cum oamenii se grăbesc să consume un shake în cele 15 minute de la antrenament, lucru care a fost deja respins în numeroase studii.
Contribuție recomandată de aproximativ 25-40 de grame după antrenament, dar fără a fi nevoie ca acesta să fie atât de imediat, fereastra anabolică nu este refuzată 100%, dar dacă există, este mult mai largă și aport de proteine pe tot parcursul zilei că viteza cu care o consumăm după antrenament.
glucide Le vom regla în funcție de durata și intensitatea activității, această relație poate servi drept referință:
- Se recuperează 4-8 minute de activitate cu 20-30 de grame de carbohidrați
- 8-12 minute cu 30-40 de grame de carbohidrați
- Peste 12 minute de activitate, este necesar un aport de peste 40 de grame de carbohidrați
O idee practică pentru combina proteine si carbohidrati Este un shake ca cel pe care l-am recomandat în Cum să mănânci curat. Nu vă fie frică să inovați și să îndrăzniți cu combinații noi, Banana cu cartof dulce sau cartof? De ce nu?.
Liniile directoare nutriționale în zilele fără concurs
zile fără concurs sunt la fel de importante ca restul, timp de 5 săptămâni dieta ta nu ar trebui să difere prea mult de esența restului anului.
Câteva sfaturi pentru nutriție în timpul CrossFit Open sunt:
Propunerea noastră este să urmați recomandările dietetice ale CronosFit. O idee bună este să ai ca referință „Dieta cu farfurii” în care fiecare fel de mâncare al zilei are proteine, grăsimi și carbohidrați, combinând culori și arome.