Nutriție după antrenament Ce să mănânci și de ce
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Hopa ... nenorocita asta de durere când te ridici din pat a doua zi după o sesiune de antrenament bună. Sigur știi despre ce vorbesc, dar știi că acest lucru poate fi evitat cu nutriția corectă după antrenament?
Rigiditate: este durerea și rigiditatea mușchilor pe care o simțiți între câteva ore până la câteva zile după exerciții intense.
Dacă ridicați greutăți în sala de gimnastică sau alergați după minge într-un joc de fotbal, puneți un exces de stres fizic asupra mușchilor provocând mici lacrimi în fibrele musculare, aceste mici lacrimi sunt cele care cauzează durerea.
Noi celule musculare cresc pentru a repara fibrele rupte. Cu toate acestea, ceea ce faceți după exerciții este ceea ce vă va ajuta să vă construiți mușchiul și să vă reparați.
Consumul de alimente potrivite și administrarea de suplimente adecvate sunt esențiale pentru a ajuta la refacerea și repararea mușchilor prin nutriție post-antrenament.
Iată câteva sfaturi utile ...
Nutriție post-antrenament
Mușchii stochează energie sub formă de glicogen și proteine. Când te antrenezi, corpul tău își obține energia din depozitele de alimente și glicogen înainte de antrenament.
După o sesiune de antrenament, toate sau majoritatea depozitelor de glicogen au fost epuizate și începe descompunerea musculară.
Cu toate acestea, în aproximativ o oră după un antrenament, corpul dumneavoastră este foarte sensibil la absorbția carbohidraților și proteinelor.
Acesta este motivul pentru care este important să mâncați o masă sănătoasă formată din carbohidrați (pentru a umple rezervele de glicogen) și proteine (pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii). Acesta este motivul pentru care nutriția după antrenament este atât de importantă.
Dacă nu aveți timp să mâncați sau să pregătiți o masă adecvată după antrenament, mâncați bare de proteine, de preferință una bogată în carbohidrați sănătoși, cum ar fi ovaz, de exemplu Flapjacks de către proteina mea.
De asemenea, încercați să limitați cantitatea de grăsime consumată după antrenament, deoarece grăsimea încetinește viteza cu care proteinele și carbohidrații sunt absorbiți de organism.
Carbohidrati, carbohidrati, carbohidrati!
Un alt aspect de luat în considerare este corelația dintre tipul și intensitatea antrenamentului și cantitatea de carbohidrați de care are nevoie corpul tău.
Dacă faceți un antrenament anaerob de intensitate mare (de exemplu: sprint sau box), corpul dumneavoastră necesită o cantitate mai mare de carbohidrați după antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că vă antrenați mult mai aproape de capacitatea maximă a corpului, prin urmare, mușchii necesită mai multă glucoză pentru a le furniza energia necesară pentru a funcționa la un nivel atât de ridicat.