Nutriție 6 alimente care au grijă de oasele noastre
Mâncarea afectează starea oaselor noastre într-un mod important. Deficitul de substanțe nutritive sau vitamine influențează crearea de os, astfel încât o dietă săracă în aceste elemente provoacă anumite probleme asociate. Iată anumite alimente care ar trebui să facă parte din ziua dvs. în fiecare zi dacă doriți să mențineți o structură osoasă sănătoasă.
menținerea oaselor puternice de-a lungul vieții noastre depinde de o serie de factori. Peste unele dintre ele, oamenii au un anumit grad de control. Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că corpul nostru creează și distruge osul continuu, deci trebuie să-l aprovizionăm nutrienți necesar pentru ca acest echilibru să fie pozitiv și boli precum osteoporoza nu apar fără semne de uzură .
Pentru a ne asigura că totul funcționează corect, trebuie urmați o serie de îndrumări concepute pentru a oferi oaselor noastre activitatea și substanțele nutritive necesare. Pentru aceasta este necesar mâncați o dietă bună bogată în calciu și vitamina D. și exercițiu cu un anumit grad de intensitate. În acest fel putem evita pierderea densității osoase și întârzia fragilitatea care se dezvoltă de-a lungul anilor și obiceiurile proaste.
Ființele umane suferă de pierderea densității osoase pe tot parcursul vieții noastre, dar în cazul femeilor această pierdere este mai pronunțată în timpul menopauzei. Pentru a minimiza acest lucru pierderea masei osoase asociată cu reducerea estrogenului Sunt recomandate exerciții aerobice și de rezistență, care ajută la creșterea acumulării de calciu în mușchi și a aportului anumitor alimente. Iată 6 alimente care ajută la îngrijirea oaselor
Lactate
Produsele lactate sunt sursa prin excelență a calciu și vitamina D. Aportul de brânză, iaurt sau lapte poate fi incredibil de benefic pentru noi atunci când vine vorba de combaterea pierderii osoase. Deși nu este singura sursă a acestor nutrienți, este una dintre cele mai complete.
În momentul admiterii sale, trebuie să mizăm consumați produse cât mai complete, opțiunile „întregi”, cu lactoză și fără aditivi, fiind de preferat. În plus, trebuie să fim atenți la conținutul său de calciu, deoarece multe mărci îl elimină din produsele lor.
Conserve de sardine și hamsii
Aceste alimente sunt excelente sursă de vitamina D și calciu, oferindu-ne în același timp Omega 3 și proteine de bună calitate. Este recomandabil să pariați pe soiurile ambalate în ulei de măsline și să evitați adăugarea de săruri și aditivi.
În acest caz este indicat să consumați produse de calitate. Pentru foarte puțini bani vom obține beneficiile unui produs mai bine conservat. De asemenea, în mod ideal a păstrat spinii deoarece există cea mai mare contribuție de calciu.