NUTRIȚIA PENTRU ALERGĂTORI Alergarea vieții

Alergarea este una dintre cele mai sănătoase modalități de a ajuta la menținerea bunăstării fizice, deoarece este un exercițiu cardiovascular excelent care ajută la susținerea unei bune circulații și a unei inimi sănătoase. Dar, pentru a desfășura această activitate, o alimentație adecvată este de o importanță vitală.

pentru

În timp ce toată lumea are nevoie de o nutriție adecvată și de o dietă sănătoasă; Această nevoie crește și mai mult pentru cei care au un regim de antrenament, cum este cazul alergătorilor care participă la diferite competiții de amatori sau profesioniști; deoarece uzura lor fizică este mult mai mare decât cea a celor care nu practică niciun sport, de aceea au nevoi alimentare speciale.

Dieta normală

Dieta unei persoane obișnuite este în mod normal alcătuită din 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. De asemenea, sunt incluse cerealele integrale, fructele, legumele; surse de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Dietele pentru alergători

A Alergător de fundal, pentru a cita un exemplu, în timpul lui Pregătirea pentru un maraton poate crește procentul de carbohidrați în dieta dumneavoastră în perioadele de antrenament intens în care parcurgeți distanțe mari și faceți exerciții fizice intense în fiecare săptămână.

Pe de altă parte, a sprinter lucrați pentru a vă îmbunătăți masa musculară prin antrenamente cu greutăți și alte exerciții mai puțin intense ar trebui să includeți în dietă cantități suplimentare de proteine. Acest lucru este util, deoarece proteinele ajută la stimularea creșterii musculare.