Care este dieta adecvată pentru mamă în timpul alăptării
Bebelușii care sunt alăptați de mame care mănâncă regulat fructe și legume se vor bucura mai mult de aceste alimente decât bebelușii ale căror mame nu le consumă.
Laptele matern este, fără îndoială, cel mai bun aliment pentru sugari care există, deoarece aduce numeroase beneficii bebelușilor în primele lor luni de viață; Proteinele și nutrienții săi sunt esențiali nu numai pentru creșterea fizică a bebelușului, ci și pentru dezvoltarea unui sistem imunitar puternic și pentru capacitatea sa cognitivă și de învățare. Cu toate acestea, uneori apar îndoieli cu privire la faptul dacă alimentele consumate de mamă afectează laptele matern și care este dieta adecvată în această perioadă.
Medela, Companie elvețiană cu peste 50 de ani de experiență, concentrându-și eforturile pe înțelegerea nevoilor mamelor și a comportamentului copiilor, explică care este alimentația adecvată pentru mamă în timpul alăptării, ce alimente și băuturi ar trebui evitate și cum va influența alimentația pe gusturile viitoare ale bebelușului.
Trebuie remarcat faptul că, în timpul sarcinii, dieta mamei influențează gustul lichidului amniotic, iar după nașterea bebelușului, laptele va avea, de asemenea, un gust în schimbare, deoarece alimentele și băuturile pe care le ia mama vor influența gustul ei lapte.
Ce alimente sunt necesare pentru hrana mamei
Deși nu este necesar ca mama să urmeze o dietă specifică în timpul alăptării, este necesar să mănânce într-un mod echilibrat din punct de vedere nutrițional. Pentru aceasta este recomandabil să luați, într-un mod variat și frecvent, fructe și legume, pe lângă orez brun, cereale integrale și fulgi de ovăz; În acest sens, terciul de fulgi de ovăz este micul dejun ideal pentru mamele care alăptează care alăptează noaptea, deoarece eliberează încet energia din fulgii de ovăz și furnizează fibre solubile, contribuind la refacerea nivelurilor de energie. De asemenea, se recomandă și mamei să consume pâine care conține cereale integrale, paste, cartofi și cuscus, deoarece acestea sunt o sursă importantă de energie datorită conținutului ridicat de amidon.
Pe de altă parte, mama va avea nevoie de proteine slabe. Această proteină este prezentă în diferite alimente, cum ar fi leguminoasele și ouăle, puiul slab și carnea de vită și peștele. Trebuie remarcat faptul că peștele gras - precum somonul sau macroul - nu este bun numai pentru dieta mamei, ci și pentru dezvoltarea bebelușului; cu toate acestea, nu este recomandat să luați mai mult de două porții (aproximativ 140 de grame) sau mai mult de o porție de pește-spadă, rechin sau marlin pe săptămână. În plus, peștele va furniza grăsimi sănătoase, care sunt prezente și în uleiul de măsline, semințe, nuci nesărate sau avocado.
De asemenea, este important să consumați patru porții pe zi de produse lactate, fie că este vorba de lapte, brânză sau iaurt; Aceste alimente vor oferi mamei suficient calciu, deoarece rezervele sale vor fi diminuate în timpul alăptării. O porție adecvată ar putea fi o bucată mică de brânză, de aproximativ 50 de grame.
În acest sens, nu există alimente care să fie eliminate din dieta mamei în perioada de lactație; totuși și, deși necesarul de energie va varia de la o femeie la alta, mamele au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât mame care nu alăptează. Cantitatea de calorii necesare va depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta bebelușului, mărimea sau pofta de mâncare, precum și nivelul de activitate fizică al mamei, indicele de masă corporală (IMC) sau dacă trebuie să hrănească unul sau doi.