Nutriția la sportivii de la țară care se antrenează în lume
Index de conținut
Unul dintre cele mai importante aspecte de urmat la fiecare sportiv este dieta.
Importanța carbohidraților în dieta sportivilor a fost evidențiată în numeroase ocazii, atât în ceea ce privește performanța, cât și în ceea ce privește recuperarea între sesiunile de antrenament sau competițiile viitoare (1).
De aceea, vom discuta în acest articol câteva linii directoare de urmat în nutriție la sportivii la distanță.
Aportul de carbohidrați
Glucidele sunt postulate ca sursă cheie de energie în timpul exercițiului fizic. Această subsecțiune va aborda o serie de liniile directoare pentru fazele înainte, în timpul și după exercițiul de rezistență.
Conform Wildman și colab., Recomandarea generală pentru aportul de carbohidrați la sportivi este 6-10 grame pe kilogram de greutate corporală.
De exemplu, în cazul înotătorilor de distanță lungă sau a celor care concurează în câteva zile, aportul ar trebui să fie în valorile extreme superioare (2).
În plus, Wildman și colaboratorii susțin că este recomandat ca sportivii, în acest caz, înotătorii, să experimenteze momentele de consum și tipul de carbohidrați pentru a identifica subiectiv ce funcționează cel mai bine pentru ei (2).
Nutriție pre-exercițiu
Recomandarea generală pentru aportul de carbohidrați la un adult este de la până la Cu 3 până la 4 ore înainte de exercițiu și 1 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală sau aproximativ 200 până la 350 de grame.
Acest lucru ar fi suficient pentru a crește depozitele de glicogen în momentul exercițiului și, astfel, pentru a obține o potențială îmbunătățire a performanței, mai ales dacă a existat o perioadă lungă de post anterior (de exemplu, somn).
Mulți sportivi aleg alimente pe care le-au tolerat bine în trecut și care au un minim de substanțe nedigerabile (de exemplu, fibre).