Nutriția la adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani; Consiliul nutrițional
- Marina Muñoz Cervera -
Adolescența este cel mai bun moment pentru a consolida obiceiurile alimentare sănătoase.
Obiceiurile alimentare se dezvoltă în timpul copilăriei și această dezvoltare continuă în adolescență, într-un mod mai intens, pe măsură ce copiii încep să ia decizii care să le determine viitorul.
Adolescenții încep să fie independenți, au propriile lor gusturi, în ciuda faptului că optează pentru tendințe, care nu sunt întotdeauna sănătoase.
În acest stadiu al vieții, încep să existe diferențe fiziologice între băieți și fete, iar acest lucru determină că nevoile lor nutriționale sunt, de asemenea, oarecum diferite.
De ce au nevoie adolescenții de ambele sexe?
Băieții și fetele au nevoie de aporturi mari de calorii, vitamine și minerale, cu o atenție specială la aportul lor de vitamine A, C și D, fier și calciu.
Este important ca adolescenții să își aleagă cu atenție alimentele, pe baza caracteristicilor sale nutriționale, adică, indiferent de publicitate, modă sau tendințe, dieta lor are funcția de bază de a-și îndeplini cerințele vitale.
În această etapă de dezvoltare și creștere rapidă, cerințele de nutrienți sunt foarte mari, iar sănătatea ta, evoluția în studiile tale și în propria ta viață vor depinde de implantarea unui echilibru nutrițional corect, atât de important în această etapă, deoarece luarea deciziilor influențează-ți viitorul și prezentul.
Unii adolescenți sunt obligați să-și ajute familiile, fie la locul de muncă, fie acasă, pe lângă continuarea rutinei lor studențești. Dacă își măresc cheltuielile de energie, ca o consecință a celor menționate anterior, ar trebui să își mărească proporțional aportul caloric.
La această vârstă, este necesar să mâncați zilnic o varietate de alimente, care includ cereale integrale, multe fructe și legume, alimente bogate în proteine (carne, pește, leguminoase, ouă), produse lactate, nuci etc., precum și evita consumul excesiv de alimente bogate in grasimi si zahar.
Adolescenții trebuie să își mențină greutatea fără grăsimi de depozitare. A fi supraponderal în adolescență este o problemă serioasă pentru viața ta prezentă și viitoare. Exercițiul fizic și o dietă echilibrată vă vor ajuta să rămâneți activ.