Nutriția înainte și după antrenamentul de haltere
Una dintre cele mai frecvente îndoieli la sportivii de haltere sau la sporturile de forță în general este ce să mănânce înainte și după antrenament, adică înainte și după antrenament.
Există multe mituri în jurul acestor alimente, precum și nutriția sportivă în general.
Prin această postare vrem să facem un mic ghid pentru un antrenament pre și post optim.
Dacă doriți sfaturi personalizate sau răspundeți la întrebări puteți face clic pe site-ul web al lui Fabi Sanz, dietetician - nutriționist sportiv și autor al acestei postări
Căi energetice
Înainte de a vorbi despre antrenamentele pre și post, trebuie să înțelegem puțin căile energetice pe care corpul nostru le folosește atunci când facem halteră sau un alt sport de forță.
- Calea extramitocondrială: este utilizat în principal în exerciții explozive, cum ar fi smulgerea sau de două ori.
- Calea mitocondrială: excelează în exerciții de intensitate mare și rezistență. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare utilizarea carbohidraților și cu cât este mai mică intensitatea, dar mai lungă, cu atât este mai mare utilizarea grăsimilor.
Trebuie să avem în vedere că aceste căi energetice nu au comutator ON/OFF, în funcție de exercițiu predomină una sau alta.
În haltere, se remarcă căile glicolitice extramitocondriale și mitocondriale, astfel încât consumul de carbohidrați ne va ajuta să performăm mai bine.
Nutriția trebuie adaptată la programul, obiectivele și compoziția corpului sportivului. Cu toate acestea, alimentele înainte și după antrenament ar trebui să aibă o structură similară, deși variază cantitativ în funcție de caracteristicile fiecărui sportiv.
Hrana pentru greutate înainte de masa de antrenament
Masa înainte de antrenament trebuie făcută cu 1-2 ore înainte de antrenament, în funcție de toleranța personală.
Am găsit dovezi mixte: unele studii văd îmbunătățiri ale performanței, altele nu.
Există variații în răspunsul individual, astfel încât acest aport devine ceva foarte personal.
S-ar putea ca o cantitate substanțială de aport alimentar înainte de antrenament să ducă la probleme gastro-intestinale sau chiar hipoglicemim reactiv, care poate duce la oboseală prematură.