Dietele Cum să arzi caloriile cu activități pe care nu le-ai crezut niciodată că vor pierde în greutate
Să ne luăm la revedere de la un stil de viață sedentar este mult mai ușor decât ceea ce am fost conduși să credem și constă doar în adăugarea unor activități în viața ta, chiar și vizionarea unui film de groază
Să analizăm împreună o zi din viața unui bărbat sau a unei femei obișnuite. Adică tipul de persoană care, după toate anchete medicale Nu merge la sală sau face sporturi de echipă sau solo, petrece mai mult de opt ore în medie, așezat în fața unui computer și, în plus, când ajunge acasă, urcă liftul pe cele două sau trei etaje care separă îl de pe iubita sa canapea, unde vegetează hipnotizat de televizor după o cină, de altfel, nimic luminos. Dar ce ne lipsește ...
Mulți dintre noi considerăm săptămâna epuizată și ceea ce ne dorim cel mai puțin după o zi foarte lungă de muncă - maraton, dacă ai și familie - este să îmbraci un trening și să ieși la sudoare. Ai nevoie de o pauză, da! Acum să schimbăm al treilea și să numim lucrurile după numele lor, pentru a arde calorii trebuie doar să ai o viață mai activă. Haide, diferența dintre a petrece două ore uitându-te la televizor sau a ieși la plimbare. Și nu are nimic de-a face cu sacrificiile, de fapt, poate fi atât de simplu încât odată ce te obișnuiești cu asta nici nu îți dai seama. Experții o numesc „Activitate fizică spontană'.
Un mic pas pentru tine
Un mare pas pentru sănătatea ta. Până la 35 de tipuri de diferite boli, inclusiv diabetul de tip 2 și cancerul, ar putea fi prevenite dacă am fi puțin mai dinamici, cel puțin asta susține medicul Sheri coolberg, care afirmă că „prin activitate fizică nu înțelegem atât de mult exercițiu, cât să fim activi, deci totul contează. Tot ce trebuie să facem este să ne întrebăm: „Cum pot începe să adaug ceva mișcare în ziua mea, astfel încât să ajungă să devină un stil de viață”.
Și nu ne-ar lua mult: studiile arată că oamenii care le întrerup stil de viata sedentar din când în când, pentru a se ridica cel puțin 60 de secunde, au mai puține grăsimi în talie și niveluri mai scăzute ale glicemiei decât cei care nu au. Aproape nimic, corect?
Potrivit experților, un obicei simplu, cum ar fi luarea autobuzului, poate fi la fel de eficient ca 20 sau 30 de minute de a alerga pe o bandă de alergat de gimnastică.
La rândul său, consultantul sportiv Mike Loosemore este de acord, adăugând că „acestea sunt mici modificări care nu afectează modul în care funcționează viața ta, dar după un an de punere în practică observi rezultatele”. Acestea sunt gesturile simple care îți pot coborî talia.
1. Esarfe tricotate
„Prin croșetare puteți arde până la 80 de calorii într-o oră și vă puteți îmbunătăți coordonarea, concentrarea și abilitățile”, recomandă ea. Pasărea Heather de la Loveknitting.com. În plus, mâinile tale sunt ocupate în timp ce tricotezi, ceea ce te distrage și te împiedică să te plimbi frecvent la cutia de biscuiți.
2. Chiar nu vei merge?
Mereu te plângi că transportul este foarte scump și totuși chiar și pentru a cumpăra pâine cu motor. Regula pe care ar trebui să o utilizați este următoarea: destinația dvs. este la mai puțin de doi kilometri distanță, mergeți pe jos. Mers pe jos Este foarte sănătos și te poți opri să bârfești în magazine, să te întâlnești cu prietenii și, mai presus de toate, să pierzi până la 75 de calorii în fiecare plimbare.
Și acest lucru este util și pentru cei cărora le place să parcheze în fața destinației lor. De ce să petreceți o jumătate de oră în căutarea unui loc de parcare când puteți parca puțin mai departe și puteți merge pe jos? Și să nu spunem dacă aveți ceva de cumpărat și puteți întărește-ți mușchii pe drum.