Nutriția în sport - Salud Savia
Ce este nutriția sportivă?
Nutriție sportivă Este o ramură a nutriției specializată în studiul dietei celor care practică orice tip de sport. Urmează criteriile de bază ale unei diete echilibrate și le optimizează pentru a îmbunătăți performanța și performanța celor care efectuează antrenament fizic, pentru a obține rezultate mai bune în activitatea lor, obține o recuperare mai rapidă și scade uzura la care sunt supuși prin consumul adecvat de lichide și alimente atât înainte, cât și după efort fizic.
Un antrenament cu o alimentație bună vă permite să realizați intensități mai mari de lucru și durata aceluiași, la fel, în perioadele de odihnă, nutriția trebuie, de asemenea, adaptată pentru a favoriza supercompensarea.
Importanța nutriției sportive
Nutriție sportivă Este cheia succesului în sport, deoarece colaborează cu obiectivul sportivilor de a rămâne sănătoși, maximizând pregătirea și adaptarea acestora. În plus, insistă asupra nutrienților care pot fi găsiți în deficit la acest tip de oameni.
Este o dietă echilibrată și bine planificată, care este responsabilă ajuta la atingerea obiectivelor ale atletului, care sunt:
- Performanță mai mare, întârzierea oboselii
- Îmbunătățiți timpul în competiții
- Creșteți masa musculară
- Recuperează-te după efort
- Mențineți energia în sarcinile de zi cu zi
- Pierde grăsimea corporală
Cum influențează dieta performanța unui atlet?
Toți sportivii, ținând cont de vârsta, sexul, tipul constituției corpului, frecvența și intensitatea exercițiului, Aceștia trebuie să-și ajusteze acoperirea necesităților energetice pentru a-și menține sănătatea, întrucât, prin completarea caloriilor necesare antrenamentului, riscă să aibă deficiențe de nutrienți, pierderea masei musculare, care suferă de leziuni neuromusculare sau boli datorate dezechilibrului energetic și, la femei, tulburări hormonale.
Dieta sportivilor se concentrează asupra trei obiective principale. Acestea sunt:
- Aprovizionare adecvată cu energie
- Furnizați nutrienți pentru întreținerea și repararea țesuturilor, în special a țesutului muscular
- Mențineți și reglați metabolismul
Luând în considerare aceste obiective, unele dintre recomandări pentru concurs:
- Atingeți o greutate corporală sănătoasă, pe lângă cea necesară pentru categoria sport.
- Umpleți depozitele de energie consumând carbohidrați.
- Alimentarea cu carbohidrați cu 1 până la 4 ore înainte de competiție.
- Mențineți hidratarea înainte, în timpul și după.
- Consumați carbohidrați în timpul competițiilor sau antrenamentelor cu o durată mai mare de o oră.
- Acoperiți necesitățile de lichide și alimente înainte și în timpul, fără a provoca tulburări digestive.
- Facilitează recuperarea după competiție.
- În timpul competiției prelungite, asigurați-vă că dieta nu compromite obiectivele totale de aport caloric și nutritiv.
- Folosiți suplimente sportive numai cu utilitate reală.