6 exerciții care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp

ardeți

Pandemia de coronavirus a oprit întreaga țară și nu avem de ales decât să rămânem acasă. Vizionarea excesivă la emisiuni de televiziune și mâncarea toată ziua a devenit distracția noastră preferată. Cu toate acestea, rezultatul de a fi prea leneși acasă este vizibil și la scara noastră.

Toate sălile de sport, parcurile și cursurile de fitness sunt închise. Dar asta nu este o scuză excelentă pentru a vă sări peste antrenament pentru o zi. Dacă intenționați să rămâneți în formă și activ chiar și atunci când lucrați de acasă, nu aveți nevoie de echipamente de lux. Este suficientă doar puțină motivație. Iată 6 exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face cu ușurință acasă pentru a vă menține în formă chiar și în acest moment dificil.

Cuprins

Burpee

Dacă trebuie să alegeți oricare dintre exerciții, toate trebuie să fie burpee. Este bun pentru sănătatea cardiovasculară și vă menține ritmul cardiac ridicat. Exercitiile fizice te ajuta sa arzi 10-15 calorii pe minut.

Adrese:

  • Pasul 1: Stați cu picioarele ușor separate unul de celălalt.
  • Pasul 2: ghemuit într-o ghemuit (ghemuit).
  • Pasul 3: Așezați mâinile pe podea între ambele picioare și apoi săriți picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție push-up.
  • Pasul 4: Coborâți într-un push-up și apoi ridicați-vă.
  • Pasul 5: Acum săriți picioarele înainte în spatele mâinilor pentru a vă ghemui din nou și apoi ridicați-vă pentru a finaliza o repetare.

Crunch biciclete

Exercițiul pe care îl poți face pentru abdomenul tău este criza bicicletei. Ajută la direcționarea simultană a rectului abdominal și a mușchilor oblici. Dacă faci 20 de ridicări într-un minut, vei arde 3 calorii pe minut.

Adrese:

  • Pasul 1: Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele întinse și brațele sprijinite de o parte.
  • Pasul 2: Puneți mâna în spatele capului și încercați să ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe sol.
  • Pasul 3: Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l la piept. În același timp, mutați cotul stâng în centru. Genunchii și cotul trebuie să fie în mijlocul corpului.
  • Pasul 4: repetați același lucru cu celălalt cot și genunchi.