Nutriția în sport - Nevoile nutriționale ale sportivului SpaceBoxing
O chestiune de greutate:
Adesea, mulți sportivi doresc să câștige mai mult în greutate (acesta este cazul, de exemplu, cu halterofilii), totuși ceea ce se caută este creșterea în greutate fără grăsimi, care are o corelație relativă cu performanța atletică. În acest caz, cea mai sănătoasă modalitate va fi o creștere a încorporării caloriilor la o rată de 1000 până la 1500 de calorii pe zi (ceea ce va permite o creștere de la 1 la 1,5 kg pe săptămână) și asigurarea faptului că excesul de calorii se depune în esență ca un mușchi, un program de antrenament energetic ar trebui să fie întreprins.
La acei sportivi care, în schimb, consideră că este necesar să piardă grăsimea corporală (luptători, gimnaste, dansatori), este important ca deficitul caloric (mai puține calorii în dietă) să fie însoțit de o creștere a cheltuielilor energetice odată cu antrenamentul, pentru a preveni pierderea în greutate a grăsimilor - liber (masa musculara).
Nevoile de energie și distribuția principiilor nutriționale:
Dacă dorim să menținem greutatea corporală, atunci caloriile ingerate ar trebui să fie aproximativ egale cu cheltuielile. Cheltuielile calorice sunt foarte variabile în funcție de activitatea sportivă desfășurată și de frecvența și intensitatea acesteia, totuși un sportiv poate cheltui 5.000 și chiar 7.000 de calorii în perioadele de antrenament intens și competiții.
Dintre aceste calorii, cel mai mare procent ar trebui să fie acoperit cu carbohidrați (55 până la 60% din dietă), apoi cu grăsimi (25 până la 30%) și în cele din urmă proteine (10 până la 15%).
Cerințe de proteine:
Contrar a ceea ce cred mulți antrenori și sportivi, un aport ridicat de proteine nu contribuie la creșterea masei musculare, iar necesarul de proteine în timpul exercițiilor intense nu crește semnificativ la adulți.