Nutriția în sarcină Ce substanțe nutritive sunt esențiale Știri
Când vorbești despre nutriție în timpul sarcinii, te gândești automat că trebuie să mănânci pentru doi. Deși trebuie să creșteți cantitatea de calorii pe care le consumați zilnic, trebuie să luați în considerare și ceea ce mâncați. O alimentație bună este necesară pentru a hrăni în mod corespunzător copilul. În acest sens, alimentele consumate trebuie să furnizeze substanțele nutritive necesare dezvoltării bebelușului. O dietă echilibrată include cantități adecvate de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă.
Toate corpurile funcționează în moduri diferite, astfel încât numărul de calorii care trebuie consumate în timpul sarcinii variază de la o femeie la alta. Cu toate acestea, toate femeile însărcinate au nevoie de mai multe vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fier și acid folic.
Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci pentru a satisface cerințele unor substanțe nutritive esențiale în timpul sarcinii:
1. Calciu:
Cererea de calciu în timpul sarcinii depășește 1.000 de miligrame pe zi. Aceasta este folosită de organism pentru dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului. Pierderea de calciu poate provoca probleme viitoare, cum ar fi osteoporoza. Pentru a obține un aport adecvat de calciu, se recomandă să mâncați:
• Produse lactate pasteurizate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: iaurturi, brânzeturi și lapte.
• Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi: spanac, varză și broccoli.
• Cereale îmbogățite cu calciu.
• Pești, cum ar fi: somon și sardine.
• Boabe uscate, cum ar fi: linte, fasole și mazăre.
2. Folat și acid folic:
Folatul este esențial în nutriție în timpul sarcinii. Ajută la prevenirea unor defecte congenitale, în special a celor legate de creier, tub neural și măduva spinării. Femeile însărcinate au nevoie între 400 și 800 micrograme de folat zilnic. Pentru a obține un aport adecvat de acid folic, se recomandă ingerarea: