NUTRIȚIA ÎN PUTEREA ȘI SPORTUL DE FUNCȚIONARE; farmarunning

Orice alergător ar trebui să știe că alergarea trebuie să fie completată cu sporturi de forță, cardio și echilibru pentru a preveni leziuni.

Antrenamentul de forță este un complement important pentru progresul unui alergător, deoarece întărește mușchii și articulațiile, ajută la îmbunătățirea timpului de alergare și reduce semnificativ riscul de accidentare.

Cu un antrenament de forță adecvat, veți putea întârzia oboseala în alergări și evitați eventualele crampe. În plus, prin întârzierea oboselii, preveniți și apariția hipoglicemiei, amețelilor și chiar a halucinațiilor. Și, pentru un sfat, veți putea alerga mai repede.

Mulți leziuni, mai ales cele legate de spate, genunchii sau șold, apar ca urmare a slăbiciunii musculare sau a dezvoltării dezechilibrate a mușchilor.

Pentru a reduce riscul de rănire, este esențial să efectuați exerciții pentru a lucra miezul (zona abdominală și lombară) și partea inferioară a corpului (fese, coapse și picioare).

Antrenamentul de forță, pe termen mediu și lung, poate duce, de asemenea, la hipertrofie și la creșterea puterii musculare.

Creșterea dimensiunii musculare determină o creștere a capacității de producție a forței.

Diferite variabile influențează antrenamentul de forță:

Tipul de exercițiu pe care îl faceți
Ordinea exercițiilor în cadrul unei sesiuni
Volumul de antrenament, condiționat de variabilele de încărcare și de timpii de odihnă dintre seriile de exerciții.
Perioada de odihnă între seturi: perioadele scurte de odihnă afectează negativ performanța, deși favorizează secreția hormonului de creștere responsabil pentru hipertrofia musculară. Perioadele mai lungi de recuperare sunt mai potrivite în cazul dorinței de a crește puterea sau puterea.
Încărcare: cu cât este mai mică sarcina, numărul de repetări al fiecărei serii ar trebui mărit.

Rezumând:

Pentru a crește puterea: mai puține repetări și mai multă greutate
Pentru a crește masa musculară și hipertrofia: mai multe repetări și mai puțină greutate