Nutriția în menopauză Nutriționist online Adrián Sierra

Când vă gândiți la menopauză, vă puteți gândi automat la bufeuri și schimbări de dispoziție. În timp ce scăderea estrogenului și a progesteronului (care apare în timpul menopauzei) cauzează aceste simptome, o altă schimbare notabilă pe care o puteți experimenta în timpul menopauzei este creșterea în greutate.

În timpul menopauzei, diferite studii indică faptul că puteți crește până la 5 kg. De asemenea, dacă sunteți supraponderal înainte de începerea acestei perioade, șansele de a vă îngrășa în această perioadă a vieții sunt mai mari.

Reducerea sau evitarea creșterii în greutate în timpul menopauzei vă va permite să evitați sau să reduceți majoritatea simptomelor legate de aceasta și să vă îmbunătățiți calitatea vieții în această etapă. Puteți realiza acest lucru printr-un stil de viață sănătos.

Acest stil de viață sănătos ar trebui să conste într-o dietă adecvată, un control bun al greutății corporale, exerciții fizice adecvate, igienă adecvată a somnului și un control bun al stresului. Toate acestea le veți învăța să le gestionați prin sfaturi nutriționale personalizate.

nutriționist

Modul în care menopauza te determină să te îngrași

Este important să rețineți că creșterea în greutate a menopauzei nu are loc peste noapte. Cu alte cuvinte, nu veți câștiga brusc 5 kg după ultima perioadă. Creșterea în greutate are loc mai treptat. Obiceiurile proaste în stilul tău de viață și alți factori pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate.

Alte cauze ale creșterii în greutate.

Creșterea în greutate nu trebuie atribuită doar menopauzei. Există și alți factori care pot determina creșterea grăsimii corporale. De exemplu, este posibil să aveți probleme cu menținerea greutății dvs. din cauza:

  • Stres.
  • Odihnă inadecvată.
  • Probleme de familie sau de muncă.
  • la renunțarea la fumat.
  • Consumul de alcool.
  • Anumite medicamente

Genetica poate juca, de asemenea, un rol. Dacă mama dumneavoastră a avut probleme cu greutatea în timpul menopauzei, atunci probabil că vă este greu să vă controlați și greutatea.

Vârsta influențează și creșterea în greutate. Odată ce ai ajuns la 30 de ani, metabolismul tău încetinește. În acest timp, poate fi mai dificil să vă mențineți greutatea, chiar și fără a face modificări în dieta și exercițiile zilnice.

Pe măsură ce anii trec, menținerea unei greutăți sănătoase devine mai dificilă fără consiliere adecvată. Când ajungeți la 40 de ani, masa musculară începe să scadă în mod natural, în timp ce grăsimea corporală poate crește. Fără masă musculară, corpul tău nu metabolizează caloriile la fel de eficient. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate nedorită.

Complicațiile creșterii în greutate legate de menopauză

O creștere semnificativă în greutate în timpul menopauzei înseamnă mult mai mult decât aspectul fizic. De asemenea, prezintă posibile consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, creșterea în greutate după vârsta de 40 de ani crește riscul de:

  • Cancer mamar.
  • Depresie.
  • Boala de inima.
  • Diabetul de tip 2.

De asemenea, dacă aveți deja o boală cronică precum diabetul de tip 2 sau hipotiroidismul, creșterea în greutate vă poate agrava simptomele.