Nutrienți care nu pot lipsi din dieta ta - Mai bine cu sănătatea

Hrănirea joacă a rol esențial pentru funcționarea corpului. Prin alimente, primește nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și completă.

Cu toate acestea, pe lângă faptul că este variat, trebuie să fie și echilibrat. Adică, cu cantitățile adecvate de substanțe nutritive care sunt necesare zilnic în funcție de fiecare corp și de activitatea pe care o desfășoară.

Uneori mulți oameni face greșeala de a tăia niște nutrienți și își bazează dieta pe anumite produse. Este important să știm că, deși un aliment este sănătos, nu înseamnă că, prin el însuși, oferă tot ce are nevoie corpul.

Obțineți suficienți nutrienți?

Apoi, aveți o listă cu cele mai frecvente deficiențe alimentare. Verificați dacă aveți oricare dintre ele și regândiți-vă dieta pentru ao face mai completă și mai echilibrată.

1. Calciu

Deficitul de calciu este de obicei mai frecvent la femei în timpul menopauzei, potrivit acestui studiu realizat de un grup de cercetători de la Institutul Național de Perinatologie (Mexic).

Asta pentru ca scăderea producției de estrogen împiedică absorbția calciului și, prin urmare, determină o reducere a densității osoase.

Problema este că calciul este greu de asimilat și, de asemenea nu întotdeauna ingerate în cantitățile zilnice recomandate. Alimentele bogate în calciu sunt în principal:

2. Vitamina C

Vitamina C este prezentă în multe alimente, în special în fructe. Este probabil să aveți deja unele dintre ele în meniul zilnic, cum ar fi portocaliu sau lamaie.

După cum afirmă această cercetare de la Universitatea din Otago, deficiența sa este una dintre cauzele sistemului imunitar slăbit și riscul crescut de infecții.

Alimentele care îl conțin cel mai mult sunt:

• Citrice
• Ficat
• Fructe de padure
• Kale
• Ardei

3. Flavonoide

Acești antioxidanți provin în mare parte din de fructe si legume. Prin urmare, cei care mănâncă puține alimente cu aceste caracteristici sunt mai predispuși să sufere un deficit.

Conform acestui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din León (Spania), flavonoidele sunt esențiale pentru preveni bolile de inimă, îmbătrânirea prematură și tulburările asociate cu declinul cognitiv.

Ele pot fi găsite, de exemplu, în:

• Merele
• Afine
• Brocoli
• Bulbul de ceapă
• Căpșune
• struguri roșii
• Salată verde
• Bec cu usturoi
• Frunze de varză

4. Lignani

Lignanii sunt metaboliți secundari ai plantelor care, atunci când ajung în intestinul gros, sunt fermentat de bacteriile intestinale. În timpul acestui proces, aceștia sunt transformați în fitoestrogeni și sunt absorbiți imediat în fluxul sanguin.

---