Nutrienți care nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă - O sănătate mai bună
Există câțiva nutrienți care nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu ce fel de alimente să includă în mesele lor. Asa de, De-a lungul acestui articol vom descoperi ce nutrienți ar trebui să fie prezenți în dieta noastră..
După cum arată studiul Alimentație sănătoasă o dietă sănătoasă se realizează prin combinarea alimentelor diferite și variate care satisfac toate nevoile noastre. Acest lucru ne permite o dezvoltare adecvată a capacităților noastre fizice și intelectuale. În orice caz, dacă există îndoieli cu privire la modul de abordare a dietei sau ce poate fi mai bun pentru sine, este întotdeauna recomandabil să consultați un specialist.
Apoi, dezvoltăm care sunt acele substanțe nutritive care nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă.
Legume
De obicei, acestea nu sunt foarte prezente în preparatele noastre. Cu toate acestea, trebuie să facem un efort pentru a începe să le includem mai frecvent. Motivul? Sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce înseamnă că promovează funcția gastro-intestinală.
Mai mult, un consum mai mare de legume reduce riscul de accident cardiovascular. De asemenea, ne aduce beneficii dacă suferim de hipertensiune. Deși, pentru aceasta, trebuie să reducem simultan consumul de alimente bogate în grăsimi saturate.
Fructe
Un alt nutrient care nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă sunt fructele, mai ales cele sezoniere. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți dacă suferim de diabet sau vrem să slăbim. De ce? Pentru că, deși acest aliment este foarte sănătos, are zaharuri. Prin urmare, consumat în cantități mari ne poate provoca un efect nedorit. Cum ne avantajează acest aliment?
Pește și pui
Peștele și puiul sunt două dintre cele mai sănătoase cărnuri. Prin urmare, sunt ales în special de sportivi care doresc să aibă grijă de dieta lor pentru a vedea anumite schimbări în fizicul lor. Cu toate acestea, ce ne mai oferă aceste două alimente? În primul rând, proteinele care ajută la formarea țesuturilor.
Grăsimea din pești ne protejează și împotriva bolilor de inimă. Dar grăsimea de pui care este adesea considerată rea? Aceasta este eliminată atunci când îi îndepărtăm pielea. În caz contrar, puiul în sine este foarte hrănitor și pozitiv pentru sănătatea noastră.
După cum au indicat profesioniștii Fundației Española del Corazón, peștele este un aliment cu atâtea proteine cât carnea, bogat în vitamine și minerale, dar unele soiuri sunt și ele o sursă importantă de Omega 3; aceștia sunt acizi grași benefici pentru sănătatea cardiovasculară. Diverse studii susțin avantajele consumului său. Unul foarte recent îl asociază cu un risc mai mic de diabet.
Uleiuri vegetale
Uleiurile vegetale sunt un alt nutrient care nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă. Desigur, în ciuda faptului că a devenit la modă să folosim, printre altele, ulei de cocos sau ulei de avocado, trebuie să fim foarte atenți. Aceste uleiuri sunt foarte bogate în grăsimi și totul, în exces, este dăunător, fie că este vegetal sau nu.
Din acest motiv, dacă alegem acest tip de ulei, trebuie să moderăm consumul acestuia. Deşi, unul dintre cele recomandate este uleiul de măsline. Acest ulei conține acizi grași mononesaturați, cum ar fi acidul oleic, care au proprietăți antioxidante.