Nutrienți 5 smoothie-uri foarte sănătoase pentru un mic dejun bogat plin de energie
Încărcat cu substanțe nutritive
Smoothies pot fi o opțiune bună pentru a începe cu prima masă a zilei. Totul depinde de ingrediente. Alimente vă oferă aceste indicii pentru a beneficia la maximum de ele
L-ați auzit până la greață: mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Săptămâna trecută, Alimente a spus că, în ciuda acestui fapt, un sondaj recent efectuat de Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN), în colaborare cu Ministerul Agriculturii, a constatat că 9,4% dintre adulți Spaniolii nu iau micul dejun, iar 86,5% nu iau micul dejun complet și echilibrat, care include lactate, cereale și fructe, care la rândul lor trebuie combinate cu alimente tipice din dieta mediteraneană, cum ar fi roșii, ouă, șuncă, nuci sau ulei de masline.
„Cei care se bazează mult pe legume taie instantaneu zahărul și cresc conținutul de fibre”
Dar este ușor de remediat. Profitați de smoothie-uri, care au devenit un aliment de bază pentru consumatorii conștienți de sănătate și suntem de acord: sunt foarte usor de facut, sunt ambalate cu fructe și legume și sunt gata în câteva secunde. dar nu totul este la fel. De fapt, multe smoothie-uri pe care le cumpărăm de la magazin sau cafenea sunt încărcate cu zahăr și calorii.
Smoothies pot face din micul dejun una dintre cele mai sănătoase mese ale zilei dacă au un echilibru bun între ingrediente și substanțe nutritive, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Smoothies care se bazează foarte mult pe legume, pe fructe, reduce instantaneu zaharul și crește conținutul de fibre.
De asemenea evită să adaugi o mulțime de sucuri de fructe și îndulcitori, cum ar fi siropuri și miere, pentru a limita lucrurile dulci. Adăuga iaurt și praf de proteine ajută la îndepărtarea foametei pe tot parcursul dimineții. Doar atunci trebuie să vă asigurați că alegeți soiuri care au puțin sau deloc zahăr adăugat și zero ingrediente artificiale.
Fundațiile lichide folosite joacă, de asemenea, un rol important: alegeți lapte degresat sau o alternativă fără zahăr, fără lactate, precum migdale, nucă de cocos sau nuci de caju. Unele lapte care nu conțin lapte au mai puține proteine decât cele de vacă, dar oferă grăsimi sănătoase care te vor menține plin. Și amintiți-vă că aceste shake-uri delicioase și sănătoase fac mai ușor să mâncați bine: fructe, lapte, proteine, iaurt, care stimulează sistem imunitar, și alte ingrediente nutritive și sunt excelente pentru pierderea în greutate dacă conțin fructe precum căpșuni (putere diuretică), papaya (anticelulitic și diuretic) sau ananas (care este legat de pierderea în greutate). Notează aceste cinci rețete.