Nu vă rușinați de kilogramele în plus
Da, v-ați îngrășat în timpul carantinei. Puteți să vă obsedați sau, mai bine, să fiți mai înțelegători cu voi înșivă.
Ilustrație a lui Jordan Awan pentru The New York Times.
De COURTNEY RUBIN
Odată cu inundația de programe și sfaturi pentru exerciții la domiciliu, poate părea că exercițiul nu a fost niciodată mai ușor In casa. Dar realitatea este că probabil nu a fost niciodată mai dificilă.
Pentru fiecare persoană care postează un selfie transpirat pe Instagram, există un altul (sau patru) care încearcă să reziste stresului indus de pandemie.
Adăugați acces constant la frigider și la o cămară plină de cumpărături de panică, iar vinovăția pentru ceea ce am mâncat - sau exercițiul pe care nu l-am făcut - se acumulează mai repede decât puteți spune „kilograme de carantină”.
„Da, te-ai îngrășat. Și asta? Ești în viață ”, a spus Elyse Resch, terapeut în nutriție. „Facem tot ce putem cu resursele pe care le avem” (ca să nu mai vorbim multe alte persoane care se confruntă cu provocări serioase, precum probleme grave de sănătate și probleme financiare).
Și dvs. puteți să vă dați jos o creștere ușoară sau moderată în greutate sau pierderea condiției fizice pre-pandemice. Continua să citești.
Rupeți ciclul
Mai presus de orice, ai compasiune. „Nu cred că majoritatea oamenilor se răzgândesc când sunt țipați sau lovite cu pumnul în față, dar așa vorbim cu noi înșine”A spus Phoenix Jackson, un psiholog clinic specializat în traume.
Când Jackson are probleme în a-și vorbi cu amabilitatea pe care ar folosi-o cu un prieten drag, îi place să-și caute o imagine a ei în copilărie și să se gândească la felul în care ar dori să fie adresată.
El recunoaște apoi că greutatea și regimurile de exerciții ambițioase pot oferi iluzia controlului într-o lume care pare complet scăpată de control, dar că anxietatea pe care o produc nu este de ajutor.
Aceasta face parte dintr-o problemă mai mare: majoritatea dintre noi simțim presiune pentru a atinge sau a menține un anumit volum corporal pentru că ne-au învățat că este important.
Excesul de greutate a fost legat de riscuri considerabile pentru sănătate, deși, prin definiție, nu înseamnă că o persoană nu este sănătoasă. Din păcate, fobia grăsimilor promovează exact opusul: persoanelor grase li se refuză îngrijirea medicală, câștigă mai puțini bani la locul de muncă și îți este mai greu să găsești un loc de muncă, arată cercetările.
„Întrerupeți ciclul întrebându-vă de unde ați aflat că creșterea în greutate este ceva de care să vă fie rușine”, a scris Paula Freedman, psiholog clinician specializat în tulburări de alimentație, într-un e-mail.
Intreaba-te pe tine insuti: Această credință mă ajută să fiu genul de persoană pe care vreau să o fac? (Freedman a adăugat că este posibil să trebuiască să priviți mai departe: ce fel de persoană vreau să fiu? Cum vreau să mă tratez pe mine și pe ceilalți oameni?).