Cum să slăbești în timpul alăptării după naștere, dietă și exerciții pentru mamele din

Conținutul articolului

• Pierderea în greutate în timpul alăptării
• De ce greutatea nu merge la GV?
• Pot slăbi în timp ce alăptez?
• Dieta pentru alăptare
• Nutriția calorică a unei mame care alăptează
• Nutriție adecvată pentru alăptarea pentru pierderea în greutate
• Exerciții de pierdere în greutate postpartum pentru mama care alăptează
• Pastile dietetice pentru alăptare
• Folie pentru alăptare
• Cum să slăbești rapid cu o mamă care alăptează
• Cum să nu se îmbunătățească cu alăptarea

Aproape toate mamele nou create după naștere sunt îngrijorate de problema cum să slăbești în timpul alăptării. Această problemă este foarte importantă, deoarece astăzi există un stereotip conform căruia în timpul alăptării este imposibil să scapi de excesul de greutate pentru a nu pierde lapte. Acest lucru se poate face și este chiar necesar, deoarece kilogramele în plus sunt dăunătoare sănătății. Principalul lucru este să abordăm această problemă cu toată seriozitatea, deoarece starea bebelușului depinde de mamă. Veți afla mai multe despre cum să slăbiți după ce ați născut o mamă care alăptează din recomandările de mai jos...

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Pe toată perioada sarcinii, o femeie poate recupera în medie aproximativ 10-12 kg. Pierderile imediat după naștere sunt de aproximativ 5 kg. Depozitele rămase rămân în locuri imobile: piept, fese, șolduri, abdomen. Cele mai multe mumii nu slăbesc cu HS, deoarece încearcă să mănânce pentru doi, ceea ce justifică faptul că cantitatea de lapte va crește în acest fel. Această opinie este greșită. Valoarea calorică a alimentelor în timpul alăptării nu trebuie să depășească nivelul normal în niciuna dintre celelalte perioade ale vieții.

De ce greutatea nu merge la GV?

Creșterea în greutate în timpul alăptării se datorează adesea dezinformării de la tinerele mame. Există convingerea că trebuie să se odihnească mai mult, să doarmă, să mănânce mult, astfel încât laptele să fie produs în cantitate corectă. Acesta este motivul principal. Faptul că continuați să vă îngrășați poate fi o consecință a:

1. Predispoziție genetică, malnutriție, metabolism lent.
2. Tulburări hormonale cauzate de controlul nașterii înainte de sarcină, diabet sau FIV.
3. Lipsa nutriției naturale.

Pot slăbi în timp ce alăptez?

Dacă intenționați să slăbiți în timp ce alăptați, puteți face acest lucru respectând regulile de bază privind alimentația, rutina zilnică. Pot apărea dificultăți cu lipsa somnului, care afectează și pierderea în greutate. De asemenea, unele femei se confruntă cu depresie postpartum, care adesea devine prinsă; foamea emoțională este greu de rezolvat.

O nevoie ridicată de glucoză vă face să mâncați în exces, iar dieta constă adesea în carbohidrați rapizi sub formă de dulciuri, prăjituri și produse de panificație. Toți acești factori se adaugă la unul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate a femeii în timpul alăptării. Dacă vă gândiți bine la dieta dvs., vopsiți rutina zilnică, includeți câteva exerciții fizice, atunci procesul de slăbire nu va fi atât de dificil.

Dieta pentru alăptare

Principala modalitate de a slăbi în timpul alăptării este prin dietă. Nu trebuie să consumați alimente grase în kilograme, sperând să creșteți conținutul de grăsimi din lapte. În această perioadă, este importantă nu atât cantitatea, cât și calitatea, care depinde de produsele utilizate. Dieta pentru hepatita B nu este înfometare sau mono dietă. Nutriția trebuie să fie echilibrată și variată. Excludeți din dietă următoarele:

• produse semi-finisate;
• hot dog;
• gras și prăjit;
• chipsuri;
• dulce
• prăjituri
• condimente
• cafea;
• alcool;
• zahăr;
• băuturi dulci, băuturi răcoritoare.

Se pare că dieta în timpul alăptării nu ar trebui să includă aceleași produse care sunt interzise pentru pierderea în greutate în perioadele normale de viață. În loc de junk food, trebuie să mănânci mai mult:

---